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什么姿势对腰椎压力大

发布时间: 2016-05-13 07:56      来源:拓展训练 http://www.tuozhanm.com        点击数:
腰椎是脊柱负重主要的部位,随着身体姿势的变化,腰椎负荷也各有不同。例如一个体重70kg的人直立时,第二至第三腰椎椎间盘的压力约为40kg(以100%计),是体重的60%左右。但如身体前屈时上半身体重的力矩增加(150%),因此椎间盘内压力将增加,若有扭转活动肘,增加扭转负荷,则椎间盘内压力增加更加明显。 坐下时盆骨向后


腰椎是脊柱负重ABC主要的部位,随着身体姿势的变化,腰椎负荷也各有不同。例如一个体重70kg的人直立时,第二至第三腰椎椎间盘的压力约为40kg(以100%计),是体重的60%左右。但如身体前屈时上半身体重的力矩增加(150%),因此椎间盘内压力将增加,若有扭转活动肘,增加扭转负荷,则椎间盘内压力增加更加明显。

坐下时盆骨向后倾斜,重力线向前移动,腰椎的负荷比直立时要大(140%),特别是前倾坐位时增加更明显(185%)。仰卧时腰椎的负荷ABC小(25%),侧卧时稍大(75%)。当髋、膝关节伸直时,腰肌将牵拉椎体,产生一定负荷;而髋、膝关节屈曲时,腰肌放鬆,则腰椎负荷ABC小,若再加用牵引,负荷可进一步减小。

日常生活中的负重动作,比如提、背重物时的方法对腰椎的负荷影响非常大。以提起重物为例,当贴近身体提物时,腰椎的屈曲力矩比远离身体提物时要小,因为前者的物体重力与脊椎活动的中心之间距离短,所以臂愈短的人,提物的力矩量愈小,腰椎的负荷也愈低。如果前屈位提物,则不仅物体的重量,而且上身的体重也将在椎间盘上产生弯曲的力矩。

睡眠和躺卧休息的姿势对腰椎的负荷也有影响︰每个人都有自己喜欢的睡觉姿势,ABC容易让神经放鬆的姿势,应该是侧躺后像虾子一样弓着身体睡。所以对于闪到腰等剧烈腰痛的患者而言,这种弓着身的姿势应该ABC为舒适。

仰睡时,ABC将膝盖稍微弯曲,或在膝盖窝下铺毛毯,让膝盖稍微垫稿,这样才容易维持脊椎漂亮的S形曲线。如果是侧睡,只要将膝盖和腰部稍微弯曲即可。

趴睡的姿势,无论如何都不可能使脊椎呈现自然的S形曲线,应该尽量避免。

不过,因为入睡以后,通常不太可能注意到自己的姿势,所以选择寝具特别是铺垫和床垫,对腰部负荷大小就显得格外重要。蓬鬆柔软的铺垫虽然看起来应该能让人睡得舒服,但实际上却对腰椎间盘有不好的影响。床垫过于柔软,臀部就容易下陷而让腰椎向前弯曲,如此一来会让身体的一侧产生相当大的负担。

文:伍兆聪脊医 

作者为注册脊医

 

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