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冬季户外运动8个注意事项

2021-10-18 熊掌号

在不同的温度穿对了衣服、做好保暖措施之后,在开始冬日户外运动的时候,我们注意一些什么呢?我给大家总结了8个注意事项。
① 户外装备不要选棉质,夜跑可以选择颜色鲜艳一点或带反光条设计的衣服。
② 冬天训练以有氧为主,ABC进行交叉训练,强度不宜过大,极端天气建议室内训练。
③ 如果特别冷的天气,可以选择在中午或者温度比较稿的适合训练。
④ 跑前一定要进行充分热身(至少10-15分钟),可以慢跑回家再进行拉伸或者先换一套干净衣服再拉伸。
⑤ 冬季户外训练一样需要补水,根据训练强度进行补水。
⑥ 跑完之后的保温措施也不能忽视。首先将ABC里层的衣物脱掉,尽快用毛巾擦干身体,换上准备好的干衣服,套上外套,避免在训练之后出现感冒症状。
⑦ 跑开之后热了怎么脱,当你微微出汗时,先脱防风层,还是感觉热就再脱保暖层,但要加上防风层,快跑完时逐渐穿上外套进行保暖。
⑧ 跑完不能马上洗澡,建议等心率恢复平稳后再进行;也不能因为冷就用很热的水,应该用和体温接近的温水。
 
冬季户外运动8个注意事项

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