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事情都我做,怎么是别人加薪?—下

10-24 熊掌号

第三步: 当我们不再害怕得罪别人或被人讨厌,可以用正向情绪表达法直接表达出心中不满的感受。
正向情绪表达法的步骤是:先以不带情绪、不批判的方式把事情的来龙去脉简单描述清楚,再明白告知对方自己的感觉,然后明确告诉对方:希望对方做什么比较好。譬如说,很多人都会遇到询问事情时不回复别人,事后却责备别人思虑不周到的人,这个时候,就需要先把整个过程说明清楚,在什么时间把什么讯息传给对方,却没有下文。当再度询问时,得到的回复又是:还需要一点时间,由于时间紧迫,自己需要先做决定,如果对方觉得思虑不周到,希望对方可以在截止期限前给思虑周到的建议,相信会很有帮助。如果事后才说思虑不周到,会觉得有点委屈。自我表达对消化情绪是很重要的,让对方理解自己的难过,委屈的情绪才能得到平衡。当情绪获得抒解,烦恼才能慢慢递减。
第四步:把注意力从不甘心移向快乐的经验。
很多内心充满不甘心的当事人,注意力都放在对方不能让我得到什么上面:我今天会这样,都是对方造成的,或是如果不是对方,事情也不会这样发展,或是都是因为对方拖住我,让我无法追求自己想要的人生。想要改变人生的脚本,就要转移注意力:把注意力从不甘心移向快乐的经验。写下自己所拥有的幸福,可以帮助我们不被负向情绪困住。
想要锻炼强健的心理肌力,学习消化负向情绪,是很重要的一步。透过自我实现与主动学习,来消除内心的不甘与怒气,当我们充满能量,既能斩断束缚,更能把心理能量流动到自己想做的事情上面。
 
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