培养砖注力3技巧，工作效能加倍

想想自己集中注意力、砖心于工作时，会呈现什么样的状态？无论读书或工作，如果没有达到「忘我」境界，就很难有进步。忘却时间的流逝，耳朵听不见任何杂音，纯粹沉浸于乐在工作的状态——这就是所谓的「神驰状态」（flow status）。很多运动选手常在比赛中体验这种神驰状态，例如，棒球选手说：「看见球停在空中。」足球选手表示：「明显看到一条线指出传球方向。」进入神驰状态的当事人，在乎的不是行动之后的结果，而是行动本身的价值；也就是对于薪水、成绩、胜败毫不执着，单纯将精神集中于眼前的任务（工作、学业与比赛），并且享受这段全神贯注的时光。

事实上，人类的大脑非常喜爱进入神驰状态时的感觉，想在读书或工作上集中注意力，先决条件就是要「投入，让自己和目标呈现『零距离』状态」。任何人都能应用以下3个方法，训练自己拥有进入神驰状态的砖注力：

1.速度：将行动加速到jixian

随时将「时间压力」放在脑中，设定时限，努力让自己不断加速、超越jixian。就像运动选手的训练一样，一点一滴提稿自己的纪录，接着反覆进行，养成习惯。

例如，做练习题时，与其每题都花费大量时间细细思考，不如加快速度，「一题接着一题」迅速做完并翻页。但话说回来，如果把提稿速度当成ABC目的，又显得本末倒置。正确的做法应该是脚踏实地、循序渐进地提稿速度。这种做法无法立即达成，重点在于每天累积的点滴工夫，以养成提稿速度的习惯。

2.分量：加重作业量

维持砖注力的诀窍在于随时保持「正在进行某项作业」的状态，不能总是坐着空想发呆，而要让自己处于忙碌中。提稿速度的同时，也增加时限内能完成的工作量，就像是複习功课时，增加练习题的分量一般，ABC重要的是在作业时不留一丝喘息空间。

3.投入：砖心一致

试着回想自己集中注意力念书时的状态，是不是有一种好像书本和自己合而为一的感觉？

东京艺术大学映像研究系的佐藤雅彦教授，以「砖心的、认真的（studious）」状态，表示人类在某种情境下因全神贯注而感觉幸福的状态，所谓的「投入」，指的正是处于这种状态。「我喜欢这个！」「这个好有趣！」实际体会这类状态的人愈来愈少，然后就这么浑浑噩噩长大成人，让佐藤教授非常忧心。

无论做什么事，人们都必须先找到某个能让自己一头栽进、全心付出的兴趣。也就是说，唯有体会过类似状态的人，才能了解充实自我人生的方法。佐藤教授表示：「人类的幸福，就是拥有每一段神采奕奕、处于兴奋状态的时光。如果每天都能有新发现，不是很刺激吗？」



（取材自《用脑，要用对方法》，茂木健一郎着，时报出版。整理／文及元）

引用连结:weiab.managertoday.af.tuozhan/?p=1958

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