ABC层级恐惧

对“发生”的事情感到恐惧 　 对要采取的行动感到恐惧
衰老 　　　　　　　　　　重返校园
失去行动力 　　　　　　　 作决定
退休 　　　　　　　　　　　　换工作
独处 　　　　　　　　　　　　结交朋友
孩子长大离家 　　　　　　　 结束或开始一段恋情
天灾 　　　　　　　　　　　　看医生
失去经济支柱 　　　　　　　 为自己的权利挺身而出
改变 　　　　　　　　　　　　减肥
迈向死亡 　　　　　　　　　　面试
战争 　　　　　　　　　　　　开车
疾病 　　　　　　　　　　　　公开演讲
失去亲人 　　　　　　　　　 犯错
意外 　　　　　　　　　　　　与人亲密接触
强暴

以上的项目还可以继续延伸下去，就像我在前言中所言，如果你符合其中的几项，甚至以上皆是，也不足为奇。

这是有原因的。恐惧ABC狡诈的特性之一，就是能渗透到我们生活的不同层面。比如说，如果你害怕结交新朋友，也可能会很害怕参加各种聚会、害怕亲密关系、害怕应征工作等。

恐惧的第二层级与ABC层级截然不同。接下来，我们将进一步探讨。相对之下你会对ABC层级的恐惧有更深入的认识，因为第二层级并非属于状况导向 （situation-oriented），而是与自我意识（ego）有关。

第二层级的恐惧

拒绝 受骗
成功 无助感
失败 反对
脆弱 形象受损

第二层级的恐惧属于内在心态问题，而非外在的状况。这些恐惧反映了一个人对于自我定位和处理外在世界的能力。这说明了为什么恐惧有共通性。

如果你害怕被拒绝，这种恐惧几乎会影响你生活上的种种层面──朋友、亲密关系、工作、面试等。被拒绝就是被拒绝，无论被谁拒绝。

于是，你开始启动自我保护机制，结果就会画地自限。你开始隐藏自己，逃避外在的世界。请再回到第二层级列表，你会发现这些恐惧对你的生活产生多大的困扰。

第三层级的恐惧则是整个议题的核心：所有恐惧中的ABC恐惧──让你陷入困境动弹不得。你准备好了吗？

第三层级的恐惧

我无法应付！

“就这个？这就是ABC的恐惧？”你可能会这样问。我知道你觉得有点失望，认为第三级的恐惧应该会更严重、更戏剧性才对。但事实上：

追根究柢，每一种恐惧都很类似，其实都是你害怕自己对生活的境遇感到无法应付。

让我们检视一下。如果把ABC层级的恐惧转述为：

我无法应付疾病。

我无法应付犯错。

我无法应付失业。

我无法应付衰老。

我无法应付独处。

我无法应付出丑。

我无法应付求职不成。

我无法应付失去他或她。

我无法应付失去财富。
……
如果我们可以把第二层级的恐惧转述为：

我无法应付成功背后的责任。

我无法应付失败。
我无法应付被拒绝。
…………

第三层级只有──“我无法应付。”

事实上：

如果你早知道自己可以应付，那还有什么好怕的？

答案是：

没什么好怕的！

我知道你可能觉得没有被说服，但请相信我，对于大多数人来说，这是前所未闻的大新闻。也就是说，你控制自己恐惧的方法，根本不是从外在世界下手。

这一点是不是让你感到如释重负！你根本不需要控制你的伴侣做什么、朋友做什么、小孩做什么或老板做什么。

你不需要控制工作面试的内容、工作场合会如何、新工作结果会如何、财富会如何或股市会发生什么变动。

想要消除恐惧，你只要更信任自己有能力去应付所面临的事情。

我一再强调这点，因为这是关键。从现在开始，只要开始感到害怕，就提醒自己这是因为你自信不足。然后开始运用本书的工具，增强自信心。你的责任就这么简单明暸，一点也不模糊。

常常有人问我，我们为什么那么不相信自己。关于这个问题，我实在无法回答。
我知道恐惧是人类与生俱来的本能，而且是健康的，因为恐惧有一部分其实是带有警惕作用的。

但其他部分──妨碍个人成长──非但不恰当，而且具有破坏力，这或许可以归责于我们的条件反射作用。@(待续)

摘编自 《恐惧 OUT：想法改变，人生就会跟着变》 久石文化事业有限公司 提供