病人A：「谢生，我膝头退化，有什么合适的运动？」治疗师：「游水」。病人B：「谢生，我有坐骨神经痛，除接受治疗外，我自己可以做些什么以缓解痛楚？」治疗师：「游水」。病人C：「肩周炎呢？」答案很明显，游泳确实对很多肌肉筋骨的劳损受伤有很好的治疗功效。今天让我跟大家介绍一下。

游泳时，借助水的浮力，能大大减轻关节所承受的压力及痛楚。很多平时在陆上做不到的动作，在水中都做得到，这样便可以舒展久久未曾活动的肌肉及关节。另一方面，水的阻力能给予肌肉适当的负重，以刺激肌肉纤维，避免肌肉因长期痛楚而太久没有活动，形成肌肉流失。而且，游泳的阻力比较温和，亦能够随时自由调节，比其他运动较少机会造成运动创伤。

游泳是一项简单活动，却能同时针对多个部位的病患，如同时治疗颈椎，腰椎，肩膀及膝关节。真是一石「多」鸟！

一般来说，每周一至二次，每次约半小时的游泳就已经很有效。而公众泳池于假日的成人入场收费只不过是每次19元正。比起往健身室运动，更加省时经济！现在很多公众泳池及屋苑会所泳池都会朝七晚十的开放，有些地方更有室内暖水泳池，可说是全天候照顾到健康需要了。

如果你不懂得游泳，就算只是抓着池边踢水或站在及腰的池水中运动，甚至只是在水中散步，对身体都有好处。

但究竟有没有某些病人并不适宜游水呢？有！就是经物理治疗师检查而诊断有膝关节内侧韧带撕裂或盘骨髂关节病人便不宜游蛙式了；患有急性肩周炎的病人亦不应过早游泳，应暂时尽量休息，待关节痛楚稍为减轻才去游泳。

ABC后，希望读者明白，大部分的治疗， 到了ABC后的阶段，都需要藉训练肌肉力量以巩固受伤关节，避免后患及复发。这部分的治疗只有病人自己才可以做，这世上并没有其他人或机器能令你的肌肉成长。

文：谢诗骢

作者为澳洲香港注册物理治疗师