上期讲到清宫女子多肝郁，今期续讲疏解肝郁的「长啸养生法」。上周提到宫廷中的美女不能成为妃嫔，或已成为妃嫔的而得不到皇上宠幸者，而终身郁郁寡欢，故此，宫中这类女子为了得到慰藉，便常与太监私下恋爱，虽不能同床，但可常在宫中相对吃饭，古称为「对食」。结为「对食」的宫女和太监，大都能终身相守，若其中一方死去，另一方则终身不再选配。

虽然「对食」双方可从精神上获慰藉，但并不能满足生理需求，如东汉时期宦官（即太监）蔡伦（中国古代四大发明之一造纸术改造者），为寻精神上寄託，与宫女姌儿相爱，但他常为自己身体上缺陷而感悲哀，ABC后两人殉情而死。又如北魏时期冯太后，在文成帝死后，她将感情转移到太监张佑身上，他们曾三天之内足不出户，两人仅止于拥抱慰藉；史书称冯太后「郁于心疾，情终而逝，哀莫大于心死」。

抑郁生百病

中医认为肝主情志，故抑郁即肝郁，肝郁会导致气血瘀滞不畅，而引起周身气血运行紊乱，同时也会使其他器官受到干扰而导致疾患发作，故需疏肝解郁，而「长啸」便是疏解肝郁的重要方式。

「啸」，吹声也。「长啸」，即发出悠长清越的吹声，如类同清早行山时，常听到有老人作有韵律的叫喊。「长啸」是古代「五气养生」保健法之一，「五气养生」即：（一）摄神养气、（二）安静通气、（三）平和心气、（四）宽胃养气、（五）「长啸」舒气。中医认为，「长啸」能「助消化、散积滞、调脾胃、排抑郁、调情志」。此外，「腑以泻为辅」，即「泻」也是重要的养生方式，及时「疏洩」，才能保证身心健康。

例如打喷嚏、流眼泪、流鼻涕、发汗等都是洩，有助排出体内不良物质，而排出心理不良情绪，ABC方法之一是「长啸」。「长啸」是通过「心理——生理」和「物理——生理——心理」，这两条途径影响和调节人体各系统功能。「长啸」时人体分泌激素微增，血液中免疫抗体的浓度也会升稿，能增强人体抵抗力，这是「心理——生理」途径；而「物理——生理——心理」反应则是由于声带振动频率可产生一定节奏，与人体某些生理节奏相和谐，进而产生生理共振，引起皮肤温度、心跳速度、呼吸频率的变化和情感起伏，从而产生快乐和幸福感。

「长啸」解郁法

「长啸」的方法，在晋朝王嘉的《拾遗记》中载「人舌尖处倒向喉内」，即舌尖向内捲，形成一个半封闭共鸣腔，在呼出气流对声带冲击下，喉头不断震动，发出持续啸声。具体如下：「长啸」时要仰面朝天，双臂上举，身体放鬆，发声时，先吸气于丹田，待气满后，闭气到不能忍受时，仰天稿喊类似「啊——，咿——，呜——」声音，并尽量拖长，以利吐尽秽气，但要以不伤嗓子为宜，不可嘶吼般大喊大叫。

「长啸」时切记不要影响别人，同时也要避免在环境污染的地方，应选择在公园、山顶、旷野、海边等空气清新的地方。「长啸」前，要先散步十分钟以上，活动肢体、放鬆肌肉之后，吸足气，再「长啸」出来。呼啸时，音调可拖长，使体内之气呼尽为止，反覆多次进行，以达到身心舒畅为宜。

此外，「长啸」特别适合以下人群锻炼：一、「长啸」可调气、生气、运气、养气，长久锻炼可增气力、强脏腑，对气虚体弱年迈之人、慢性气管炎者特别适合；二、有气短、气急、气喘等症状之人，可通过长啸锻炼，强化呼吸功能； 三、精神抑郁、情绪低落者，其肝郁等情绪，也可通过「长啸」来得到一定的宣洩和疏解，而带来健康。

作者砖研宫廷秘方