近年在内地及国外，尤其在美国掀起缓步跑之热潮，所以每一届总统选举，新闻片中也经常见到一些总统或政客穿着崭新运动装，作缓步跑姿势接受访问，以显示出其健康和活力，让选民投其一票。

多做带氧运动

缓步跑可以纾缓因脑力劳动所带来的精神紧张，又能消耗体内多余糖分和脂肪，避免体重趋于肥胖，又可以通过持之以恆的锻炼，增强心肺功能，减少胆固醇积聚机会，使血管弹性增强，以减少患心脏病和稿血压的机会，是一个很好的「带氧运动」，而且不须特别的技术和器具，真是「本少利多，健康良伴」，为此深受普罗大众欢迎。

缓跑有其以上好处，但它和其他运动一样，都存在着受伤机会，在临床治疗膝痛患者中许多都是缓跑和行山运动爱好者。（其中相当部分是中年妇女因想减轻体重，以缓跑来作减肥目的。）在缓跑运动中出现热身运动不足，或跑太多而扭伤膝部和踝关节外，长期运动者多出现劳损问题。其中以膝部疼痛问题ABC多。以下三种情况较易引致膝部疼痛：

致痛三大原因

（一）体重肥胖，热身运动不足， 或想减肥在短时间内缓步跑太长时间的中年人（尤其是中年女性）。因其接近或在更年期，体内内分泌问题，骨骼肌腱正在退化疏鬆，加上体重在缓跑中对双膝撞击力量容易引起劳损和受伤疼痛。

（二）很多原因都可以造成膝痛， 但由于腰部和足部毛病引起膝痛，很容易被人们忽视。腰部的脊柱力学不平衡，有骨盆或脊椎错位，腰大肌和梨壮肌有问题，甚至第二、三腰椎横突综合症等，均会引致膝部不适和肿痛，应鉴别诊断处理。

足部的异常，特别是扁平足，与膝部的疼痛，可以说关係密切。扁平足是指双脚下方的足弓弧度很小。有些甚至像一块板一样，所以扁平足被称为「平板足」。

当足部扁平时，小腿会向内侧方向旋转，因膝盖（髌骨）是活动关节，因而受大腿外侧肌群的强有力牵拉，为此膝盖便向外偏侧，膝盖与股骨产生异常的摩擦而疼痛。这种膝痛多见体重肥胖盆骨宽阔女士，在治疗时应停止缓跑，改游水等运动。

治疗先查明病因，如腰盆有问题，可用治脊理筋配合针灸等改善脊柱和盆骨结构和生物力学的正常和平衡。用鬆筋理筋手法可改善膝关节周围肌痉挛，急性膝痛可冰敷每天三至六次，每次十五分钟。必要配合内服中药「独活寄生汤」，治疗效果都很理想。

（三）在缓步跑中不要在路面坚硬的路上跑，特别不要在路两旁边跑，因路边都是侧向旁边。故此两腿所踏路面倾斜不平，容易令膝盖损伤肿痛。选购一对舒适有卸力作用的运动鞋有助保护膝部健康。本人认为，人到中年要减少做过分激烈的运动。其实预防比任何治疗都更显得更加重要。

作者为香港中医整脊学会会长、世界脊柱健康联盟主席