用你的想像力，和压力说Bye Bye！
靠想像也能纾压？真的假的？闭上你的眼睛，让想像力随本文漫游，当你睁开眼，一切就会不一样！
图片来源：[Oli Kellett] / Getty Images
对付压力的自我调节法 ☆想像调节法
每个人深藏在潜意识里的力量是无穷的，一旦遇到挫折、困难时，这种力量就会从潜意识中甦醒，产生出潜能，许多智慧的火花，奇特的设想，就是在这种情况下发生的。
美国科学家佛罗斯特教授是个盲人，朋友们无不为他惋惜，但他不停地告诉自己：「我虽然眼睛失明，但我的大脑还很好用。」
他的愿望是看清太空的奥秘，经过二十五年的努力，硬是用数学方法推算出太空星群及银河系的活动规律。佛罗斯特就是利用自己所处的逆境，激发出强大的潜能，使别人看来不可能的事，成为了可能。
想像的力量有时超过意志的力量。用想像的方法来对付挫折引起的精神压力和不良情绪，也是很有效果的。用想像进行自我调节的方法很多，以下介绍三种：
1.视觉形象想像法
(1)使紧张和鬆弛相互作用的想像。闭眼，注意身体上的紧张点；稍停。把你体验到的紧张或痛苦想像成某一样东西，稍停。将鬆弛想像成另一样东西，稍停。让这两样东西相互作用，使紧张消除（例如将紧张想像为一块粗糙的冰团，把鬆弛想像为慢慢融化冰块的太阳）。
(2)在想像中将紧张排除。闭眼，赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状；稍停。改变这种颜色或形状；把这第二种颜色或形状从意识中排除出去。
(3)用颜色的变化象徵紧张的改变。闭眼，想像你身体里有许多灯，例如红灯是紧张或痛苦，蓝灯是鬆弛；稍停。想像灯由红变蓝，或蓝变红，变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉；稍停。将你身上所有的灯变为蓝色，体会一下总的鬆弛感。
(4)给肌肉紧张赋予视觉意象。胃部紧张时可以想像：胃里攒动着一个拳头；手臂紧张时想像手臂被绳子绑住了。想像这种束缚正在解除，或想像自己的身体为温暖的砂轻轻地盖着；你的右腿，你的左腿……胃……胸部……手臂都被温暖的砂子盖着；或者想像一条温暖的毯子正在慢慢地，慢慢地拉上你的肩头。
2.指导性想像
找一个舒适的位置，闭上眼睛，注意身体的感觉，练习深呼吸。注意你此刻的想像（可以把下面的指导语录成MP3播放）。
(1)「上山路上」。闭上眼睛，想像你离开住处，离开日常的烦恼和快速的生活节奏；想像你穿过山谷，向山区走近；想像你到了山区，走上蜿蜒的道路。在这条道路上你找到了一处歇脚的地方；发现了一处舒适的可以歇脚的地方；在这歇脚的地方你花一些时间检查一下你生活中的所有紧张和压力；给这些紧张和压力赋予颜色和形状，仔细地看看它们，然后把它们丢在小径上。继续上路直到到达山顶；环视一下山顶，你发现了一处吸引人的、舒适的地方。你坐下，慢慢地放鬆。你现在感到鬆弛了；体验一下放鬆时的感觉（大约三至五分钟）；再一次环顾一下你的周围，记住，这是你放鬆自己的特殊地方，你可以在任何时候到这里来。
(2)「积极追忆」。闭上眼睛，回到这一天的开头，回想起床时的情景，感觉怎么样？停一下。对自己说：「让那些想法与感情消逝吧；让那个时刻流逝吧；这是过去，我现在不能改变。」用这种追忆的方法逐一回忆早上、下午、晚上各段时间的感受，如果有紧张和压力，对自己说：「让那些感受消逝吧！」
(3)「应付未知」。闭上眼睛，想像你在茫茫森林里，四周黑暗，道路曲折，你迷路了；体验一下你的感受如何？注意你的身体，哪些部位感到紧张，体验一分钟；停。在想像中寻找方法走出黑暗似迷宫的森林；体验一下你身上紧张的消失。当你找到摆脱这种困境的办法时，你身上的紧张会逐渐消失。体验一下所有的紧张在离开你的身体；你是鬆弛的，你是安全的，你是舒适的。
3.音乐想像
听音乐是ABC普遍的鬆弛形式之一。选择宁静和缓的音乐。如果可能，製作一份半小时连续不断播放的轻鬆音乐歌单（MP3）。同一音乐的不断重複，可以引起积极的联想，解除紧张。
找一把舒适的椅子坐好，闭上眼睛，在心里扫描身体各部位。注意紧张的部分，痛的部位和鬆弛的部位。当你注意音乐时，同时注意自己的心境。每当无关的想法进入头脑时，注意它，并丢开它。音乐结束时，再在心里扫描全身各处，比较一下此时的感觉与音乐开始前有什么不同。
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