在阳光普照的天气下，人们在户外活动的倾向增加，尤其是做运动。除了对身体有益外，出一身汗人也会精神一点。当然，大家也知道夏天运动是容易出现中暑、脱水等病理情况。尤其对于老人家而言，如果处理不好的话，明明运动可「养生」变「伤生」。

动静相配：

在夏天气温上升的日子， 活动时人体体力消耗大增，所以，ABC在同一次活动中混合「动」和「静」的部分。例如在行山中途，ABC有机会食点东西或茗茶。同时，ABC不要每天都做攀山涉水的体力大活动。因为如果连续性的活动太多，可消耗津液太多，继而伤及元气。气功、交际舞、快步走等较静态的活动也是不错的选择。

自我评估：

每个人在炎热天气中的生理反应不同，所以有些人会中暑和脱水连自己也不察觉。这尤其在群体活动下，不自觉的群体压力令人错过休息的机会。如果自己发觉出汗流不止、头晕、嗜睡、气喘等情况，ABC找一个暗凉的地方休息。

注意饮料：

在汗出的情况下，适量补充水分是必然的动作。尤其是运动前。但是，值得注意的是，在运动后ABC饮些茶或绿豆汤水等湿胃饮品。冷饮虽然美味，但是会强烈刺激胃肠道血管收缩，减少分泌。用上中医的术语，便是令脾胃太过寒凉，影响运作。

科学食疗：

虽然选择温性的食物对脾胃有益，但是用上现在运动学的理论，钾和盐的平衡也很重要。原因是这是离子若流失过多，便会出现肌肉无力，周身痠楚、精神不佳、心律不齐等可怕情况。所以，在这些日子前身体ABC储备足够的钾和其他相关离子。以水果而言，香蕉、菠萝、李子含量较多钾离子，而且多属硷性，有助协调运动时被大量产生的乳酸等生陈代谢物。

智慧选项：

在众多运动中，有些是较合适身体，而且较少危险性的。游泳是一般人的ABC。不仅有消暑的作用，也运行全身经络。只要事前做好热身，和量力而为，游泳是ABC好的。另外，赤脚行公园也是不错选择。除了大家皆认识的脚底反射区的作用外，地面的凉气引血下行，减少热气沖上的情况。当然要避免在烈日当空和湿气太重的日子进行。

民间俗语说「冬练三九，夏练三伏」。意思说明夏天作运动锻炼对我们健康十分重要，但是由于各方面消耗较大，只有合理安排才能够收到良好效果。

文：姚怡超中医师