读者可能对糖尿病、稿血压、中风及脑退化症等长者常见疾病稍有认识，但不知有否听过Frailty这个名词？中文可译为「衰退」，作为老人科医生，这名词也常挂于口边。「衰退」泛指长者身体机能、认知能力、心理、自我照顾能力、智能等多方面出现退化。究竟「衰退」是否必然由病患引起？没病会否出现「衰退」？美国着名老人科医生Linda P Fried及 John E Morley曾提出「衰退指标」的概念。简单而言，该指标包括五大範畴，分别为体重下降、疲乏、手握力、体位转移/步行及患病。

具体而言，在过去四星期，体重有否出现5%下降？会否大部分或全时间出现乏力？手握力及步行速度会否比同龄的指标差；有否患上五种或以上疾病。如你或你家人于以上五个範畴中出现三项或以上的徵状，便需要多加留意自己或家人的身体状况并寻找适切的服务。欧美近年开始成立「衰退前诊症中心」（Pre-frailty Clinic），评估长者的衰退情况，协助长者了解衰退的成因，并评估因衰退而带来的问题及提出可行的处理方法。然而，香港暂时没有此类砖门诊症中心。

虽然我们不能阻止「衰退」出现，但却可採取以下预防措施，延迟它的来临：

（1）推广健康饮食习惯：均衡饮食；多菜少肉；吸收足够的维他命、钙及蛋白质。

（2）建立持久运动习惯：按自己能力喜好，选择合适运动。建议选择不同运动种类，如带氧运动、训练耐力及柔软度。学习锻炼四头肌，改善自己的平衡力。

（3）医护人员建议：小心处理自己的慢性疾病。

（4）护脑：多参与健脑及社交活动

（5）保护「心情」：学习正向思想，拒绝让负面思想影响情绪，多与正向思想的朋友接触。

（笔者按：如想建立健康生活，欢迎致电3763 1000向赛马会流金汇的健康策划师作进一步了解。）

作者为赛马会流金汇总监