用正确的方式爱自己－－跑者瑜珈体验班心得
发布时间： 2015-09-30 19:49 来源：拓展训练 http://www.tuozhanm.com
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因为我的工作时间不规律，始终难以养成固定的运动习惯，即便加入健身房，也必须特地前往才能运动，刚开始的兴致勃勃，两三个月后就变得意兴阑珊，只剩下预付的会费持续支出一次偶然的机会下，我报名参加路跑活动，原本只觉得「跑在马路中间好像很有趣」，带著凑热闹的心情抵达会场，瞬间被上千个女选手的热情活力所感染
因为我的工作时间不规律，始终难以养成固定的运动习惯，即便加入健身房，也必须特地前往才能运动，刚开始的兴致勃勃，两三个月后就变得意兴阑珊，只剩下预付的会费持续支出……一次偶然的机会下，我报名参加路跑活动，原本只觉得「跑在马路中间好像很有趣」，带著凑热闹的心情抵达会场，瞬间被上千个女选手的热情活力所感染，从此就爱上这个只需要跑鞋，走出家门就能进行的运动。
开始跑步之后，我工作上的紧绷压力获得放鬆，也消弭不少平日大吃大喝的罪恶感，同时看到身体变得结实、气色变好，更是勤奋的跑个不停。谁知花无百日红，不出二个月，膝盖、脚踝就轮番出现疼痛，每次练跑中休息的时间越来越长，这才惊觉太轻忽对身体的照护。
「要有优美的姿态，请与知识同行，不要落单。」（For poise, walk with the knowledge that you never walk alone.）来自奥黛莉赫本经典语录之一。原意是阐述一个女人所拥有的美丽姿态，势必与其学识、涵养并存且相应，否则，就仅止于表象；我认为如果把它用来形容「运动」，也是相同的道理。
（Sharon老师指导学员按摩胸锁乳突肌后，立即感受到呼吸顺畅度大幅提稿）
为了想让自己更好，也学习更多正确的运动知识，我决定听从跑步前辈的建议，参加SPACE YOGA和跑步学堂针对提稿跑步战斗力所设计的「跑者瑜珈体验班」。
ABC堂课，Sharon老师先仔细介绍跑步会使用到的肌群，了解每一位学员期待学习的重点，以及跑步后是否有身体不适状况后，从呼吸调节开始，引导大家在和缓的吐纳间，感受身体回馈出来的反应，ABC后藉由筋络球与瑜珈滚轴，来放鬆紧绷的肌群。
（藉由呼吸练习，感觉核心肌群的参与）
第二堂课以呼吸和核心肌群为重点，包括了实用的暖身及收操教学，透过瑜珈伸展，唤醒较少运用的肌群，进而达到肌耐力强化的效果。
（透过瑜珈体位法，锻鍊腹部及下背深层核心肌群）
第三堂课选在两厅院迴廊进行flow yoga课程，由浅入深，以一连串的瑜珈动作变换，让暖身与伸展能同时完成，对于肌耐力不足如我的人来说，这远比跑5公里还疲惫。
（图片提供：SPACE YOGA）
透过这系列课程，我学习到调整与自己身体对话的方式，不再莽撞的持续做稿强度的跑步练习。如此一来，不但生理机能可以提稿，心理上的正向回馈也更多了。我想一直跑下去，持续拥有享受运动的快乐与美好。姊姊妹妹们，让我们一起动起来，也用正确的方式爱自己的身体吧！
想体验更完整的瑜珈课程吗？欢迎参观SPACEYOGA网站
有运用身体负重、辅助道具放鬆跑步肌群、肌筋膜的「筋膜瑜珈」，还有以不同动作导引呼吸、伸展身体深层肌群的「动瑜珈」。透过瑜珈练习，让大家感受肌肉在循环交替之间的变化，循序渐进的调整出适合自己的跑步姿势。
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