据CNN报导，我们都有过相同的经验，大脑突然发生“冻僵”的状况，这是身体对抗焦虑感增稿的正常结果。由于交感神经系统触发了大脑里的荷尔蒙，暂时中断了组织性思考的能力，当时ABC能感觉到的，就是紧张的情绪。

下面是舒缓上台紧张情绪，回复正常表现的4项小提示：

展现自信姿态

霍夫德（Matt Hovde）是芝加哥喜剧表演培训中心的负责人。他说：“身体语言直接反映参与者的意愿。有人站在台上一慌张，身体会不自觉地退后一步，双臂交叉，且避免目光与人接触。假使仍抱持着不想被他人看见的想法，就无法地表现自己或自然地思考。因此，试着分开双腿，直挺挺地站立，稳住双脚，保持与观众目光接触，并维持脸上笑容。”

自我解嘲

喜剧演员安德伍德（Sheryl Underwood）说：“如果头脑突然一阵空白时，我会试着嘲笑一下自己，如此一来，紧张的情绪就会当场消失。当人们都希望我的表演是有趣的，但我苦于没有灵感，我就会大声祈求神，带给我充满幽默感的灵感。其实，观众会感受到演员的焦躁压力，他们也会在旁帮助演员度过这段尴尬的时刻。”

另外，她还建议，若情况许可，将心里紧张的情绪公开说出来，可将不安的心理状态解除，进入正常的主题。

寻找可以停靠的“锚”

沟通谘询师迈尔斯（Peter Meyers）表示，如果开始感觉焦躁、紧张，一个简单的动作──或称为心里的“锚”，能使人重新回到聚焦的事物。举例来说，网球选手在发球前，经常会目不转睛地往地上拍打网球。其实，拍打球的动作与接下来的发球并无关连，但却跟心理准备有关。

所以，迈尔斯建议，每个人可以尝试回想，当心理镇定和深具信心时，身体自然呈现的动作，这就可以找出所谓的“锚”。也许是向后滚动双肩，腰杆挺直等动作。当内心感到焦躁不安或心烦意乱时，试着做一下那个动作，便能点亮大脑中的那盏明灯，重新砖注于处理的事物上。

给自己多一些回应的时间

卡色（Larina Kase）是认知行为心理学家。她表示，重述他人刚才讲过的重点，可以争取回应的时间，多收集一些想法。譬如，“我刚才听到你说……，是这样吗？”或“这听起来像是你提出的问题……，我还遗漏了什么吗？”这不仅确保正确听懂对方的谈话，还能确定未偏离主题。不过，对话中，建议使用这种技巧一次或两次即可，不然的话，次数用多了，听起来就像鹦鹉在学语。

（责任编辑：陈俊村）