站桩本是上世纪产物，创自大成拳宗师王芗斋。站桩发展到今天，很多内外家拳师都会站桩。国内大小公园裏，不难看到清晨站桩的人，他们有很多都是为强身健体。他们不学任何功夫，只练站桩一种。

即使你练站桩的目的是为技击，那你站出养生效果，当奖偿，还是一件好事。打人可不重要，自己身体健康ABC紧要。如果你有兴趣以炼气作为你站桩的目的，大可参考以下站桩炼气的方法。「气功站桩」有三篇文章，分三期刊登。

首先，我们双脚以平肩宽或略宽的距离站立，两膝微曲外展，双手置于胸前，前臂水平前放，肩肘膊均要放鬆，十指微开，脚趾爪地，体重倾向尾趾。

丹田鼓荡气到十指

动作A组如下：我们双掌不动，只活动胯腹，以腰为轴，以脐为中，分腹部为左右两半，左腹后退，然后右腹后退，腹部左右左右地后退，退时收腹，腹肌凹陷。我们将腹部左右左右后移时，要呼气。这个腹部逐次左右后移的动作，其实是一个躯干中轴转动动作。当腹部后移，手掌不动，那手掌与胸腹之间的距离便增大。跟着，我们让身体还原，即是以腰为轴，使腹部左右左右地前进，吸气，手掌与胸腹之间距离缩窄。当我们的掌臂被腰腹动作拖拉时，切记肩肘腕诸关节均要放鬆，让腰腹鼓动内气传至掌指。内气鼓荡传送至双手，必须以腕为轴，以腕带领掌指游走，腕上举时十指向下，腕下压时十指向上。

动作B组如下：简单讲，就是动作A组加添双膝上下的屈伸。方法是，继前述动作A组，在呼气时，腹部左右左右地后移之际，再加曲膝下蹲。当我们吸气，腹部左右左右地前进之际，双膝企直。吸气、掌胸之间距离拉近、双腿直立，都是同步的，双手十指以腕为轴而被拖，指尖因而朝上。反之，呼气时，双手十指以腕为轴而被推，指尖因而朝下。

当我们把动作A、B都做好，将会发觉，我们前后上下的鼓荡，带领着胸前双手掌作圆形运动，好像两个车轮，依循视线平行的方向，不停地在胸前滚动。

气贯内外站出逍遥

我们跟着要做的，是把双手的动作操控至极其微细。在外形上所见，双腕好像在原点轻飘微沉，指掌恍似海面上的浮标。

这时，我们要用感觉运动，内气持续滚动，知觉只是与气相待，舒适闲逸，怡然自得，站出逍遥。

传统的站桩讲究脊椎上下拉直，其后果是脊椎生理弧度减少，属病态形脊椎。如果你把这病态脊椎维持一两小时如如不动的话，将会导致严重的脊椎病。当你的功夫还未站出来，身体早已伤残就太不值得了。所以，倘若你採用以上站桩炼气方式，请你谨记，整个站桩的练习时间不要超过十五分钟。以炼气的角度言，短短的十五分钟足以强身健体，不须亦不可站上一两小时。

（气功站桩三之一）

文：袁康就博士

作者为注册中医