人必需要有足够而的睡眠，身体才够健康。中医对睡眠的看法是「人体阴阳平衡、脏腑协调、气血安和，才可拥有的睡眠；而人必需要有正常的睡眠才不会影响人体之阴阳平衡及脏腑气血的和谐协调。」阳主导觉醒，阴主导睡眠。之所以失眠是因为阳不入阴，导致体内脏腑气血失衡，心神不宁所致。自然界万物均是自然地处于阴阳消长变化之中，阴阳亦是互相依存、相互转化，这是阴阳盛衰主导睡眠和觉醒的机制。

睡眠有平衡人体阴阳之功效，亦是让机体进行自我修护及调节的ABC时机，更是恢复疲劳，维持健康的养生首要因素。 中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以ABC在亥时（晚上九时至十一时）上床，在子时（十一时至凌晨一时）进入ABC深眠状态，以上是中医认为ABC的睡眠时段。

按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为「合阴」，是一天中阴气ABC重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。失眠ABC影响心、肾及肝；话虽如此，但中医讲的是整体观念，所谓牵一髮动全身，不眠、少睡一旦日子久了，又或是短期内严重捱夜，很多人便有胃火盛、胆热，心、肝火旺等问题出现，也因而波及到五脏六腑之间的相互关係及合作。

正气虚及体质较差的人，所需的睡眠时间较久，其机体需要较多的时间复原；肾虚、气虚、阳虚者若捱夜的话，的确要在不需捱夜的日子「瞓番多啲」以补之前的损耗。另外，长期夜更工作者相对不规则捱夜者而言，是「冇咁伤身」，但也因人（体质）而异。有些人天生比较适合捱夜的，会愈夜愈精神，而白天则是懒洋洋的「猫头鹰型」人士。以笔者的观察，这类「猫头鹰型」人士，多是先天不火旺而相对阴充足的，身体一般较壮健，能自行调节阴阳。

火多者不宜捱夜

捱夜的人皆不宜吃热气煎炸辛辣的食物，火多者不宜捱夜，也不宜生冷冻饮，捱夜时切记吃得清淡，多喝清润汤水或茶水，戒辛辣、浓味及过甜食物。欠缺睡眠的人通常会易觉口乾口渴，正逢天气翳热夏日，很易会多喝冰水冻饮，特别是世界盃即将开锣，一班朋友共聚「睇波」，难免会吃多了香口零食消夜等对健康不太有利食物，故此笔者有以下几项建议给球迷在捱更抵夜时期去「保」住健康，减少生病。

捱夜的人ABC易是生暗疮及有口气，有时甚至生「飞滋」，也易发脾气，便秘和易感冒；原因是睡眠不足易令体内阴虚，因阴不能通过正常睡眠去自我完善和调节，所以人体内所有滋润、滋养物质因而被耗损，不能自我改善；此时人体便缺少天然平衡能力对一些外来的火（如热气、煎炸食物）作出平衡。因此有些人在捱夜时一吃易上火、热气食物便喉咙痛。笔者建议体质正常的人捱夜期间应多吃西瓜、凉瓜、青瓜、生菜、蜜瓜、山竹、梨等清热蔬果。一定要保持大便畅通，多喝水及绿茶，多进食稿纤维素食材如全麦麵包、糙米、荞麦麵、番薯、藜麦等，尽量多饮些滋阴降火汤水。

捱夜避免不了时，记住当日间一有空就小睡片刻，如能午睡就ABC了。这样做的确会帮助身体减少疲劳，恢复精神的。另外，切勿咖啡、奶茶当水饮，喝多了不但不提神，会很伤身的。原因何在？下期再谈。

作者为注册中医