每个人都一定试过身体无缘无故或「有缘有故」的疼痛，虽然绝大多数的情况不是什么大病，但是都足以令你坐立不安和睡不安宁。当然你可以找个医生去问个究竟，然后服些药和理疗，但是大部分繁忙的都市人都可能会选择用「等待」自然康复。在很多的情况下，这些疼痛会自然减轻；其实我们可以用些简单方法处理──「一手」便可。

「一手」的意思是利用单手操作，而且只是手指也数得到的五个穴位。不仅如此，早已有前人提供口诀方便记下来。

1. 面口合谷收

合谷穴位于手部虎口，ABC掌骨和第二掌骨间，两条筋的中间。它是手阳明大肠经上的穴道，主治头面五官的疼痛，尤其是头痛和牙痛等。而近年医师发觉合谷还能够治疗身体许多不同的疼痛，包括上肢痛﹑肚痛和腰痛等。

ABC简单的方法是把手指合起平放在桌子上，然后用另一只手的手指直压下去，用力稍偏向食指，你应该会感到麻胀酸痛的感觉，另一个方法是用笔代替手指压着穴位。

2. 肚腹三里留

三里是指足三里穴，位于膝盖外侧有个凹陷处的下方（四指幅宽），它是足阳明胃经，主治调理肠胃功能，凡是肠道功能性问题，疼痛﹑溃疡﹑便秘等都属此範围。

还有顾名思义，足三里的意思是按了此穴可以一天走三里路能缓解膝腿疼痛，ABC直接的按压方法坐着时用手指轻轻按压。

3. 腰背委中求

委中穴位于大腿后侧，膝窝zhongyang两条筋之间的位置，尤是属于足太阳膀胱经的穴位；主要治理腰痛、背痛和下肢痛。当中尤以坐骨神经痛为一个常用的痛症，若能够配合推拿手法效果更佳。

不过就算是因为搬重物或坐姿不良的腰痠背痛，委中穴也十分有用，ABC简单的方法是在坐着时手掌按着膝，用中指和食指向委中穴按下去便是。

4. 内关心胸胃

内关穴在手用力握拳时，前臂内侧会有两条筋浮起来。在两筋之间，手腕横纹上升（三指幅宽）的位置便是，它属手厥阴心包经，也与三焦经有关。所以与心脏有关係﹑与气机有关和胸及胃附近的不适皆有所帮助。可用拇指柔柔按压，效果不错。

5. 外伤阳陵泉

阳陵泉穴位于小腿外侧，腓骨小头下方凹陷处，它是足少阳胆经上的穴位。基本上，有关筋、骨和关节的问题，都可以考虑此穴。对于都市人，时不时会有落枕的情况，按压此穴也有的帮助，除了用手指按压外，有时还可以用上笔头或家中的按摩棒协助，可有帮助。

我鼓励大家身体不适时要找医师检查，但是如果能够加上自己的按摩，必可加强效果，ABC起码没有副作用吧。

姚怡超中医师

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