抗衰老属中医养生範围，其目的是内外健康，延年益寿，抗衰老ABC步就是要将身体的内环境清洁，将毒素排出，防止新的形成。中医对「毒」的定义很广，凡是对身体或精神有害的物质都称为「毒」，随着年龄的增长，气血运行缓慢或有阻滞时，毒素就会形成；这些毒素可以是瘀血、痰涎、宿食、水浊、火热、寒湿等，通过经络走窜机体，令皮、肉、筋、脉及关节失养而萎缩不利，对五脏六腑造成伤害，引致身体老化。

内环境有毒素会引起口臭、大便不畅、色斑、水肿、肥胖、血脂稿、四肢痠痛甚至结石、肿瘤等。身体主要排毒器官有皮肤（出汗）、肺（吐气）、胃（呕吐）、肠道（大便）、肝（眼泪及血液净化）及肾（尿液）。

一日之计在于晨，每天早起三十分钟，空腹喝杯暖柠檬水（柠檬两片，胃寒者可加姜一片），一周ABC少三次作十分钟拍打功加十分钟拉筋，让身体出汗，再来个十分钟的暖水浴，让毛孔开放，排出毒素才精神抖擞地开始一日繁忙的工作。

注重三餐饮食

「民以食为天」，脾胃又是化生气血的脏腑，所以饮食除了要色香味外，对身体的健康也是很重要的。饮食要定时定量，避免吃腌菜、烟燻或油炸食物；三餐要多吃蔬菜、水果，纤维丰富、水分多的食物，各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、松子、黑芝麻等；烹调方法尽量简单化，如蒸、烫、清炒、凉拌等等。

中医讲求平衡，有进就有出。晋代葛洪在《抱朴子》指出：「长生要清肠，不老须通便」。一般排便问题如秘结或溏烂，多因不良生活习惯、久坐少动、情绪紧张、饮食不当或过食煎炸、辛辣等食物引起。

要解决排便问题，除了调整起居饮食习惯外，腹式呼吸及自我按摩也是很有效的。仰卧位，先做十次腹式呼吸，吸气时胸部不动，胀起腹部；呼气时保持胸部不动而收腹；勤练此呼吸，既可以促进腹部内脏蠕动，又可帮助肺部排毒。

腹式呼吸十次后，两掌相叠以脐为中心，在中腹、下腹作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约两分钟再用食指或中指点揉中脘(前正中线上，当脐中上约四只手指位)、天枢(腹中部，离肚脐眼约两手指位)、气海(前正中线，脐下约只半手指位)，每穴一分钟。

每周选一晚断食，下午五时开始只喝暖水，晚上八时再喝一杯新鲜蔬果汁，配合肝脏在凌晨二时前排毒。

人体背部是阳气所在，督脉在脊椎柱正中，主管人体生命力（阳气）通道，脊柱两侧膀胱经是人体内ABC长、穴位ABC多的重要经络，五脏六腑的背俞穴也在膀胱经上，是人体ABC御寒及排毒系统。传统中医的刮沙、拔罐疗法，以「清及通」为原则，将血液裏的湿毒、热毒、瘀毒排出，改善气血的运行。

肾与膀胱关係密切，膀胱经只是一条通路，本身无动力运行，需肾气的支援才能完成御寒、排毒的功能，当膀胱经的毒素去除后，就可加强肾脏的供应的潜能。体内的环境洁净后，下一步就是看看自己是属于什么体质。

作者为注册中医