现代人3C产品不离手，只要一刻未见，就不自觉感到焦虑。究竟是科技来自于人性，还是绑架了人性？本文提出有效戒除「科技瘾」的方法，助你找回内心的安静力量。

图片来源：PROPaolo Lottini，CC Licensed

•关掉你的手机／平板／电脑

别犹豫了，直接做吧。按下关机键或静音键，让安静时间不受干扰，晚一点 (ABC是你预先设定好的某个时间点)再启动它。即便是内向者，要他们把手机、平板或电脑暂时搁置一旁，也是非常有难度的。然而在需要独自沉澱，以思考、创造的时候，若持续地被打断，会对你形成严重的干扰。一般认为，要从一封电子邮件之类的分心事物上回到正轨，平均每次都需要花四到十五秒的时间。找出能帮助你处理这类问题的app或者软体程式吧！让这些工具帮助你管理自己在社群网站上的贴文、每隔一段时间关掉网路连线，甚至管控、过滤你的信件。

•减少刺激

培养出一个能营造安静时间的环境。内向者通常会藉由调暗光线或者用白噪音器来压过外界的杂讯，以营造冷调、安静的气氛。如果外界刺激会干扰你的安静时间，你应该避开嘈杂的餐厅与拥挤的空间，从自己的居所或公园的隐蔽角落，寻找能安静独处的地方。

•关掉所有声音

试着不戴耳机散步，或是开车时把广播关掉；搭飞机时，用耳塞或是防止声音干扰的耳机。纯粹的静谧可以让你的头脑与身体获得充分且必要的休息，而你也可以藉此储备能量，让创造力流进来。几年前，我从巴尔的摩搭美国铁路的火车到纽约，经历了一整天的疲累之后，我终于在拥挤的车厢中把自己安顿好，同时也很快地注意到，这场景与我过往在美国东北区通勤的经验有些许差异。哪里不同？我马上惊觉，居然没有人拿着手机稿谈阔论，或者絮絮叨叨地聊个没完。我环顾四周，发现有些人打着盹，有些人望着窗外出了神，也有些人读书或写写字，也或者只是发着呆。我这才发现原来自己搭上的是「安静列车」！我非常享受那次美好静谧的搭乘经验，抵达宾州车站时，疲累早已褪去，甚至连向难以捉摸的计程车招手时，都觉得自己拦车的技巧比以往更有效了。

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用安静改变世界

本书作者是美国人力资源砖家，她从一百名成功内向者身上，彙整出一套能让内向者发挥天赋、外向者启动潜能的「安静影响进程」学习法，教你如何运用保有安静时间、预作準备、凝神倾听、砖注对话、书写及谨慎使用社群媒体等6种内在力量，不必製造大量声响就能对他人产生深远的影响，让世界变得不一样的同时，也能安静地做自己。

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