3月18日是世界睡眠日。睡眠佔据我们生活差不多三分之一的时间，所以要过的生活，必须有的睡眠。睡眠能令我们的脑部和肌肉放鬆，身体和精神得到复元和补充，并能更有效地储备身体所需能量。

我们每晚睡觉一般会有3至4个睡眠周期，每个周期大约90至120分钟，包括浅层睡眠、深层睡眠和快速眼动期3个阶段。如果能进入深层睡眠，身体和脑部才能放鬆休息。然而，都市人生活压力大，加上年纪增长，身体状况改变，很多人未能享受到的睡眠。

失眠是指躺在床上久久不能入睡，或是半夜醒来，再不能入眠。要避免失眠，可从环境、 生活习惯及主观心态3方面着手。环境是製造宁静、昏暗、舒适的睡眠空间；生活习惯则是睡前减少喝水，避免过饱、咖啡、浓茶，以及离开手机荧幕蓝光半小时以上；主观心态是学习放鬆，放下生活的压力，如运动让你出一身汗，带走压力与不快，又或培养艺术兴趣，砖注其中，忘记压力。

根据身心语言程式学的理论，我们可以透过一些指示，令到全身的肌肉放鬆。当身体放下绷紧的状态，肌肉的痛楚减轻，大脑更容易得到放鬆，更易入眠。我们可以透过练习「能量球身体扫描想像法」来帮助我们达至放鬆。首先学习腹式呼吸，一吸一呼，空气深入腹部，再由腹部缓缓呼出，各维持约6秒。再想像我们的头上有一个自己喜爱颜色的能量球，然后心中默念：「能量球去到我的额头，额头慢慢放鬆、放鬆、放鬆；能量球去到双眼，双眼慢慢放鬆、放鬆、放鬆」；之后继续想像并以上面的模式默念：能量球去到面部、下巴，然后颈部，再去到肩膊、上臂、手掌、手指、心口、腹部、背部、腰部、臀部、大腿、膝头、小腿、脚板及脚趾。能量球由上而下，每去到身体一个部位，都会自我暗示该部位「慢慢放鬆、放鬆、放鬆」。

如果以上各种方法仍不能令你得到睡眠，就要谘询砖业人士的意见，寻求适切跟进。

文：黎颖琪

作者为身心语言程式学执行师