东京疲劳睡眠医院医师梶本修指出，自律神经是由交感神经与副交感神经构成，交感神经通常在白天活络，让精神维持紧绷的状态，到了晚上则切换成副交感神经占优势，让身体放鬆、容易入眠。

但如果睡前饮酒，容易导致自律神经失调，恶化睡眠品质。许多人有迷思，喝酒会帮助睡眠。但事实上，刚喝完酒会想睡觉，只是酒精导致自律神经麻痺，容易睡到一半就会醒来。医师梶本修建议，睡前3小时，尽量不要喝酒。

他也说，睡前要避免去便利商店等灯光明亮的地方，或是滑手机、看电脑等，看太多的光线，会导致交感神经过度活化，容易睡不着。

心理有所不安的人，也容易在睡前想起一些不开心的事情，越想越刺激大脑，导致一直睡不着。梶本修说，虽然解决压力是一件很困难的事情，但可以透过跟别人对谈等方式，找出自己感到压力的原因，试着从根源解决问题。

根据《livedoor news》报导，许多睡眠品质不佳的人，白天靠咖啡来提神，但需要注意的是，咖啡因的效果通常会维持6小时。如果有睡眠问题，尽量在睡前6小时，不要喝含咖啡因饮料。