踏入秋冬天气凉爽，ABC适合做一些远足、行山或长跑等类型的户外运动。然而，在寒冷的天气下活动身体除了热量消耗比夏天多之外，低温亦会令肌肉张力拉紧，更可能导致拉伤肌肉和筋腱。究竟在冷天做运动有什么地方需要注意呢？

不少医学研究指出，冷天做运动的确较热天容易拉伤。因为，人体的肌肉性能和表现是直接受骨骼肌肉的温度所影响。其中主要有两个原因：ABC，低温会减慢肌肉收缩的速度，直接影响肌力；第二，低温会降低肌肉的伸缩度，灵活性便会减弱。在冷天我们常会感到手脚难以发力，亦会感觉肌肉僵硬，就是因为低温影响到肌肉的收缩速度，以及伸缩性下降所致。因此，在进行运动我们必须做好热身，才能减少拉伤的风险，且把ABC的运动能力和耐力表现出来。

事实上，在进行任何类型的运动之前， 热身运动如伸展、活动关节皆是不能缺少的。然而，在冷天充足的热身更是非缺不可，我们必须留意以下三个原则︰

1.必须保持体温。我们可以穿着合适的保暖衣服，轻便的外套及现时流行的保暖内衣，不但能有效保持体温免于着凉，且能帮助维持骨骼肌肉温暖，减少拉伤的机会。

2.开始热身运动前，应先做一些轻鬆的大关节活动。这正如上述所指，在低温下肌肉的伸缩性较差。若要使骨骼肌增加伸缩度，便可藉着增加关节的血液循环，来提稿关节及肌肉的温度。那么，一些简单有助增加肌肉血液循环的关节活动，例如肩膊前后旋转十次，腰部轻鬆的左右转十次，原地踏步两分钟等，便能提稿肌肉温度，继而提稿肌肉的伸缩性。然后，我们才进入热身运动的伸展运动，便能减少因肌肉在寒冷天气下拉扯造成不必要的拉伤。

3.要谨记在寒冷天气下，四肢肌肉的温度可能低于体温十度。故此，夏天十五分钟便足够热身，在冬天需要时间较长，起码要花上二十分钟来做热身运动，才能确保肌肉进入状态。

文：林志坚

作者为赛马会流金汇物理治疗师