你可曾想过自己也是工作狂吗？如果你有以下特徵，可能你已拨入工作狂的类别，热爱工作多于娱乐，也许他们只有工作，没有嗜好；除了睡眠外，大部分时间都在工作；任何地方也可工作，无论公司、住所、交通工具，还是餐厅；很少度假，甚至拒绝放长假；经常在进餐时工作，早、午、晚三餐皆如是，以及睡眠和休息时间短，宁可留多些时间工作。

工作狂长时间工作，缺乏休息和嗜好来调息，长远而言，他们的工作效率会下降，亦不再乐于工作。长期处于压力状态下，他们较容易出现心身症状，如头痛、头晕、胸痛和气喘。由于这些徵状是源于心理和压力，所以身体检查往往找不出生理因素出来，情况严重的话，甚至可引发抑郁症或惊恐症等情绪病。

工作狂要预防心身症，可参考以下建议：要明白工作的效率比工时的长短更重要，能干的人从不需要长时间工作；休息和娱乐是让心身恢复状态，令工作更有效率；工作前先计划好时间表，善用时间比长时间工作更有成果；选择自己喜爱的工作；与工作伙伴交朋友；在适当时候要学懂拒绝工作不合理的要求；在工作中寻找正面信息；在时间表中腾出一些空档，以作不时之需；问问自己为什么要工作，为生活、家庭、理想，还是其他？

人生一部分

不要终日埋头埋脑工作而忘记真正目的，本末倒置。ABC后，不要忘记工作只是人生一部分，工作以外还有家人、朋友、嗜好、学习、宗教，便能在工作和生活间取得平衡。若工作效率持续下降，心身症状严重影响日常生活，更可能是「怠倦症候群」（burnout syndrome）的徵状。「怠倦症候群」（burnout syndrome）是指由于工作过量或在工作上遇到过多阻滞，令到情绪和体力上都达到一个「燃烧殆尽」状态。患者除不能继续工作外，个人、家庭和社交生活都严重受到影响。世界衞生组织也有把这种状态收录在guoji疾病分类第十版（ICD-10），编号为Z73.0。

工作狂固然容易患上怠倦症候群，某些需要长时间工作或需要轮班的职业，如警员、飞机师、教师、货车司机、金融和保险从业员，也容易患上「怠倦症候群」。「怠倦症候群」不是一两天内会发生的事情，而是日经月累，心灵和体力逐渐地被消磨，ABC后整个人崩溃下来。在过程当中，其实身体和情绪上会出现各种不同的徵状，只要我们留心观察，并作出适当的调息，便能逆转怠倦症候群。

「怠倦症候群」可分为五个阶段：ABC阶段蜜月期： 刚开始新工作，有冲劲，对工作感到新奇及满意。第二阶段梦醒期：即是对工作有更全面的认知，在工作上遇到困难，未能即时解决，感到有些气馁。需要更加努力才能完成目标。失去了蜜月期的冲劲和满意感， 偶尔感到力不从心，犯下不小心的错误。

第三阶段受压期：工作过劳，无论体力和精神都达到透支状态。经常感到疲倦，烦躁和不安，难以集中精神。工作效率、质素和热衷程度都大减。身体出现各种心身症状，如头痛、胃痛和失眠，看了多次医生却未能痊癒。原因好简单，病因是心理，而非生理， 治疗生理的药物只是治标而不治本。

第四阶段危机期：用尽所有办法，仍未能脱离困局。感到心身疲累，辞职念头在脑海不停涌现。精神接近崩溃状态，情绪不受控制，与同事、家人和朋友的关係转差。经常告病假。心裏忐忑不安，终日惶恐会走到绝境，如破产、自杀、失控等等。

午餐不可缺

第五阶段燃烧殆尽期：是「怠倦症候群」的ABC后阶段，无论心灵还是体能都已经耗尽，肉体由于失去了灵魂，更糟是肉体也千疮百孔。部分人会因酗酒、积劳成疾或自杀而入院留医，患情绪病和其他慢性疾病不计其数。在此状态下要复原将是一段漫长道路，但在砖业人士协助下仍然有可能康复。

要避免陷入怠倦症候群，日常应做好压力管理，避免工作过劳。保持工作与生活平衡，每周要预留一些时间来休息和玩乐，让心身得以舒展。每周有两至三次带氧运动，促进血液循环，消除疲劳。与同事保持良好关係，彼此互相扶持，遇到困难时可同舟共济。工作再忙，也不可错过午餐。午饭除了补充体力和营养外，也是让心灵上喘一喘气。不吃午餐的话，下午的工作效率会急速下降，得不偿失。

想想工作是为了什么，不要只埋头埋脑工作而忘记工作背后ABC终意义。求职时应选择一些适合自己性格、喜好和能力的工作。不要过分看重薪酬和福利，或盲从父母和同辈的影响，选择一份大部分人都梦寐以求却与自己性格南辕北辙的工作。若公司的运作与自己的想法出现不协调的情况，应尝试以客观的角度去分析问题的所在，想想解决问题的办法，调整自己的心理，或向上司表达自己的诉求。

无绝世好工

要明白到「绝世好工」只是宣传的伎俩，真实世界是没有这回事的。另一方面，也没有员工是完美的，自己也不可能在职场上事事做到一百分。当个人想法与公司运作无法取得协调时，工作效率每况愈下，便是时候考虑找寻一份更适合自己的工作了。要明白工作虽佔了生活许多时间，却永远都只是生活的一部分而已。为了工作而失去生活，实在不智。

香港精神科医学院

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撰文︰郑志乐医生