不是小说中情节，也不是电影中桥段，只是就寝前冥想， 把身体与精神领去一处没有现代资讯，简单平静空间。

很多人在意「失眠」这个问题，但又不去检讨自己的生活方式，找出原因；问题严重时，又不去求医，入夜后就焦虑起来，整晚看着时钟，无所适从。睡不好不用慌张，先看看自己睡前的习惯，再作调整。

睡前看电视、电影，上网， 电话聊天，甚至打麻雀，也会使身体亢奋，令头脑清醒，降低休息的意欲。所以，尽量避免在睡前两小时进行剧烈的体力或大脑运动。

吃得轻清

曾有一位从商的病人，性格开朗，也没有生活压力，过去一直都很健康，但ABC近一年，晚上睡得不好；他的习惯是早上迟起床，不吃早餐，常口乾，有内热，喜欢冷饮；晚上饮宴多，常常会暴饮暴食，睡时仍觉得很饱，有时感觉胸闷，呼吸有困难。

胃中的食物一般可在三至四个小时内消化完毕，如果吃得过饱，胃中还有大量食物需要消化，脾胃超时工作，会增加胃气，影响肺的呼吸及心脏的负荷，身体就不能好好休息。另一方面，对于一些人，吃得太少又会引来不适，饿醒或做恶梦。

有失眠问题，中午过后就不要喝咖啡或浓茶，避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；晚饭要吃得轻及清，避免吃太多、太油、太甜，以及刺激性的食物，七八分饱就可以；睡前如果太饥饿，可以在睡前吃点东西；临睡前可喝一杯热牛奶，因为牛奶含有一种使人产生疲倦感觉的物质色氨酸，有催睡眠作用，胃寒者可用脱脂奶加姜汁。大枣、莲子、龙眼肉、黑芝麻、核桃有补气、健脾、养血、强筋、健脑的作用，以水煎煮，睡前温服，有利安眠。

食疗有方

（一）清火安神汤（适合烟酒过多，经常捱夜人士）

罗汉果1小角、麦冬、党参、山药、龙眼肉、莲子、百合各10克、红枣2枚去核，猪300克，六碗水煮成四碗水。

（二）养血宁心汤（适合气血虚弱人士）

党参、白朮、茯神、远志、 龙眼肉、木香各10克、陈皮6克，炙黄芪15克、炒枣仁20克，首乌藤30克，蜜枣两枚，乌鸡一只，瘦肉150克，用八碗水煮成五碗水。

拔罐疗法及针灸经常用来治疗失眠。两者安全可靠、无副作用；拔罐疗法适用于实热证，可清热泻火，排毒去湿；针灸的优势在于辨证论治，整体调节，不但改善睡眠，同时缓解一些伴随症状，如更年期妇女，通过针灸，可改善潮热，盗汗及月经不调的症状。

中国人尝百草，也用气味来调节阴阳不平衡，燃点檀香有安神，补气作用。西方善用香草，製做茶及精油；在众多香草中，薰衣草及印度茉莉，有稳定心神，催眠的作用；既可作花茶饮用，又可用其精油燃点香薰。睡前十五分钟用热水泡脚，再用薰衣草精油按摩后颈部的风池穴，小腿的三阴交穴及脚板的涌泉穴，有明显纾缓精神的作用。

作者为注册中医

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