你总是用靴子或长裤遮腿，拒迷你裙、短裤于千里之外？天天按摩、抬脚，但双腿依旧浮肿不堪？看着街上的美腿幸运儿，心里羡慕不已？其实，每个人的腿型不同，雕塑的方法也各异，只要了解自己的腿型，选择适合的美腿动作，随时随地踢踢腿、抬抬脚，就有成为匀腿美人的潜力。

图片来源：[Adrianna Williams]／Getty Images

美腿的条件：柔软又紧实

成功摆脱下半身肥胖的内藤未映过去因中断学舞多年，大腿长出许多赘肉，小腿也硬得像化石，她努力节食却落得病恹恹的下场，下半身依旧肥胖，偶然在电视看到厨师料理肉块说「肉质要鬆软才会好吃」，恍然大悟美腿的祕密是「柔软的肌肉」。

她花了将近15年的时间遍寻并体验美腿方法后发现，拥有匀称肌肉的双腿，不只线条修长，还需具备由内而外散发的光泽，因为不管多纤长的双腿，如果肌肉鬆垮垮，怎样都称不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也会阻碍血液、淋巴的流动，让身体产生虚冷、水肿、橘皮等毛病，柔软又紧实的肌肉才是美腿不可或缺的条件。

心情愉快才能持之以恆

另外，许多人对锻鍊美腿都抱着「非做不行、非瘦不可」的勉强想法，买书练习「左右脚各做○次，每天做○回」，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三天后就放弃。

内藤未映认为，美腿的关键还有保持「心情愉快」，她找到ABC轻鬆有效的「偷吃步」美腿法，亲身体验在居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻鍊模式，转换成不会感到痛苦、融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恆，不知不觉雕塑美腿。

※【全文未完，完整内容请见《康健》188期，http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5059438】

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