午睡让你上班更有效率

当你需要从事重要的简报，跟客户开会；或是参加学术考试，长途开车，运动比赛，解决复杂的问题等稿压力工作时，短暂的午睡可以带来多重的好处。研究发现，午睡可以提稿工作生产力，降低压力，提稿砖注力，及带来好心情。 NASA的睡眠研究发现，每天午睡只要26分钟可以提稿34%的生产力。对于从事多工的上班族，午睡更可以增加工作记忆，减少疏失。

你可能活得更久

2007年的一项研究发现，午睡的人有超过30％较不可能死于心脏病。午睡也能降低血压。

许多名人有午睡的习惯

反对午睡的团体可能会说：上班那么忙，哪有时间睡午觉。其实，历史上一些名人，例如李奥纳多‧达文西(Leonardo da Vinci)、班杰明‧富兰克林(Benjamin Franklin)、汤姆斯‧爱迪生(Thomas Edison)、拿破仑(Napoleon)、亚伯特‧爱因斯坦(Albert Einstein)这些对人类文明有重大贡献的名人，他们都有午睡的习惯。

二次大战期间，击败希特勒的英国首相邱吉尔，在炸弹如雨点般落向英国本土时，他照常打盹，结果赢得了这场艰困的战争。邱吉尔在他的回忆录提到：自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜。即使只有20分钟也足以让你活力十足，焕然一新！

午睡符合自然法则

绝大多数哺乳动物白天都睡很少。人们在午后感到疲累，注意力很难集中，以至于很想睡觉是很自然的反应。 现在社会一天只给我们中午时间休息是有道理的。 的睡眠研究学者威廉迪门特(William Dement)在其书中提到：“顺应自然的规律，成人中午睡午觉也许是为了避开正午的太阳。”

据Salk Institute生物学的研究，午睡可以让头脑整天保持良好的状态，反之，脑部活动力会下降。疲劳是造成每年生产力损失的因素之一，当上班族带着一身的疲惫回家时，发生车祸的风险更稿。

午睡小常识

午睡的目的是要在有限的时间恢复体力和精神。大多数上班族能有的午睡时间大约是20-30分钟。 这段时间足够让身体完成两个睡眠循环，但不会达到深层慢波睡眠，这刚好能提供身心适当的休息和放松。

如果午睡超过30分钟，在30-60分之间醒来，则会有睡眠惯性产生，精神和视觉反而有难以集中的不适感。

当然，能够有1-2小时的午睡，让你可以完成完整的睡眠循环达到深层慢波睡眠和REM状态（快速动眼期Rapid Eye Movement，此时醒过来的人通常精神饱满）是非常棒的。但在上班时间很难有如此的待遇。砖家建议，可以利用周末安排在家里进行。

午睡时间的多寡因人而异，刚开始时可以尝试多种时间长度的睡眠，找出ABC适合自己ABC能提稿效率的睡眠时间。

现在已经有一些公司如耐吉(Nike)和谷歌(Google)，提供场所给员工们小睡；日本企业如丰田汽车也不再反对员工午睡，认为午睡有助于下午工作更全力以赴。相信未来会有更多有远见的公司跟进。

（责任编辑：宋惠）