加州大学柏克莱分校网站日前报导，青少年在就学时期养成晚睡习惯，其学业成绩普遍不佳。该校研究人员分析了2,700位全美具代表性青少年的纵向统计数据，其中30 ％的受访者上学日就寝时间是晚上11:30，而他们初中和稿中阶段夏季睡觉时刻为凌晨1:30。

11月上旬《青少年健康》（Adolescent Health）杂志公布，稿中毕业时是夜猫子的同学，毕业学业成绩平均点数（GPA）较低，且比早睡的青少年容易遭受情绪困扰。

研究报告作者、该校金熊睡眠及情绪研究门诊（Golden Bear Sleep and Mood Research Clinic）的阿斯诺（Lauren Asarnow）博士说：“学业压力，忙碌的课后复习计划，加上一天中终于能与朋友通电话或上网的愿望，致使这个问题变得更具挑战性。”

阿斯诺说：“好消息是，不良睡眠行为若获得他人正确的支持，是可以显著修正的。其实，一些规划良好的治疗方案，可重新调整青少年入睡及起床的生理时钟。”

研究小组引用自1994年以来，针对青少年影响和行为进行追踪的《青少年健康纵向研究》数据。此论文主要着眼于三段青少年时期（青春期初期、一年之后及成人早期），分析了2,700位13至18岁青少年睡眠习惯对学业、社交和情绪发展的影响。他们还调查参与者的学校成绩单，以及其他教育及健康数据。

尽管夏季晚睡并不影响学业成绩，然而，研究人员确实发现夏季年轻人晚睡和情绪困扰的相关性。

调查显示，许多青少年并未获得每晚9个小时睡眠时间的建议，他们在学校上课有打瞌睡的问题。人体的生理节奏，可调节生理和代谢功能，通常会在青春期初期转换至更为晚睡的周期。研究人员推论说，青春期“夜晚生理性偏好”（evening circadian preference）是生理因素、父母监控、学业及社会压力，和电子小装置使用所共同汇合的结果。

譬如，笔记型电脑、智能手机和其他电子装置的明亮光线能抑制褪黑激素，这种贺尔蒙有助调节睡眠周期。该校的研究是，利用昏暗的灯光和睡前限制电子产品，以及其他干预技术，有利于扭转夜猫族晚睡倾向。

此论文另一作者、加州大学伯克莱分校的心理学家哈维（Allison Harvey）说：“这份重要的研究成果更加佐证夜猫族年轻人会得到适得其反的效果。改进青少年晚睡习惯是降低风险的重要途径。这修正过程并非易事，但我们学校的睡眠修正教导员依据动机、习惯养成及睡眠的科学，引导青少年达成早睡的目的。”

（张东光）