环境潮湿，会引起物件发霉，令人混身不适。身体潮湿，却会影响人体内外的健康。

要辨别内湿，首先可以观察舌头现象，即「舌象」。中医讲求望舌，因为舌象是人体内脏的一面镜子，观察舌象可以了解身体有没有「湿」的问题。体内有湿的话，舌苔看起来很滑及湿润，如果苔质又白又厚，显示体内有寒象；但如果舌苔粗糙或又厚又发黄的话，则说明体内有湿热。

监察内湿

除了舌象，要留意睡醒一觉后，有没有觉得身体沉重，像穿了一件湿透的毛衣一样？眼皮有没有浮肿，食欲是否不佳，胃部容易有饱满但不痛的感觉？排便时，注意便质是否稀烂，总有一些沾在马桶上？皮肤是否黏腻，容易有湿疹或暗疮？潮湿的天气下，心情有否低落或觉得特别烦燥呢？

香港人经常过着繁忙紧张的生活，多食少动，湿气就会日积月累的藏在身体内。身体的湿气，与肺、肝、脾、肾的健康有关。要去除湿气，就要强化这四个脏腑及适当地清理体内的毒素。

从中医角度，「肺」除了有呼吸的功能，将身体内外的气体交换之外，与水液代谢、血液循环都有密切的关係。要强化肺脏，就要从运动做起。将运动纳入生活的一部分，就像午餐晚饭一样，是日常习惯之一，就不会觉得辛苦了。

运动排毒

中医的阴阳理论可以套入运动，只有动静配合得宜，才得到平衡。无论是动态抑或静态运动，ABC理想是在空气清新的地方进行，早上可以早起20分钟，到家中附近的小公园或找个空气清新的地方，拉拉筋，再快步行10分钟。如果没有适合的地方，就在家裏穿着运动鞋，地上放一块小地颤，提脚原地跑也可以。

时间如果许可的话，不妨用一至二小时去享受运动的乐趣。早上起来时先用五分钟拍打全身的经络，由头开始，用双手的手指尖敲敲头，再用空心掌拍打肩膊、上肢、腹背、下肢。随后选择自己适合的运动，如游泳、踏单车、耍太极、行晨运，甚至到郊外行行山，呼吸新鲜空气，既可以强化肺脏，骨骼关节，又可以出汗排毒去湿。

做完动态运动后，再闭目静坐，作五分钟的腹式呼吸，将更多的氧气吸入，二氧化碳呼出，有增加肺活量，改善心肺，甚至脾胃的功能，更可以纾缓精神及将体内湿浊之气排出。

肝是身体排毒的重要器官，劳累、熬夜、饮酒过量，时常生气等都会伤肝。要强化肝脏，除了避免太过劳累，节制酒量，晚上11时前休息，让肝胆好好工作之外，早上起来时，就是天气恶劣，或有一大堆事情等着要处理，也要抱着「凡事要向好方面看」的态度去面对。梳洗后，面对着镜子，自信地向自己微笑，再大声向自己说一句「今天事事顺利，轻鬆快乐！」这样，肝的毒素不会滞留，水湿也不会停顿。

文：梁宁茵中医师

作者为注册中医