文 / 哈佛健诊新闻稿 您有手游症候群吗？！六六守则好健康 肩颈痠痛不以为意吗？它有可能是心肌梗塞前兆 手游宝可梦风靡全球，即使通勤或走路时也不停盯着平板或智慧型手机，随时浏览，也让人常一玩就玩过头。长时间低头盯着画面，不但容易造成眼睛酸涩，肩颈、手臂也可能跟着疼痛，若再轻忽，还会导致肌腱炎、头痛等情况。根据统计，96%以上国人有肌肉关节疼痛的经验，这些疼痛可能源于长时间工作、久坐、久站、维持同一姿势或因精神紧张、压力大所造成，症状包括了头痛、肩膀酸痛、颈部僵硬、腰酸背痛……等。 沉迷3C不仅让许多人使用时间不知不觉拉长，导致特定部位一直固定同一姿势，这样持续使用手指、手腕力量拨换、点选页面，就可能造成肌腱炎、头痛头晕或是眼睛过劳的症状，甚至觉得肩颈僵硬，而常坐也会容易有下肢水肿，循环不好的不舒适感。 哈佛健诊纳祖德院长认为，除了不要维持固定姿势太长时间外，亦能妥善运用按摩舒压产品，除了能帮助我们放鬆肌肉的不适感，还能刺激释放脑内的脑内啡，使心情愉悦产生幸福感，而与压力、疼痛正相关的肾上腺皮质素(cortisol)分泌则会下降。唯独注意使用时间不能太长，且不宜随意大力按压。而使用按摩舒压产品之后，记得多喝一些温水，有助于排除造成痠痛的乳酸，能让身体机能恢复更快！ 远离手游症候群六守则： 1. 勿维持固定姿势太久，30分钟休息一次，使用ABC多不超过2小时。 2. 避免双手悬空，增加肌腱负担。 3. 避免长时间低头看萤幕，坐姿挺直；走路不低头、不使用3C产品。 4. 两腿垫稿，必要时利用椅垫增加平板电脑稿度。 5. 休息时可做伸展头部肩颈运动。适当利用释压健身小物，伸展效果更好。 6. 肩颈痠痛时，则可利用电动按摩捶放鬆僵硬的肌肉，使用时间不超过30分钟。 肩颈持续痠痛没有舒缓？ 除了因为姿势不良造成的肩颈不适，纳祖德院长还特别提醒，若您有持续痠痛，具有足够休息且使用舒压小物却不能减缓，则要注意是否为心肌梗塞的前兆警讯，因为有25%的患者，是属于无痛型心肌梗塞，不会感到胸痛，提醒您，若有下述症状，也请尽速安排健康检查。 六项自我检视守则 心肌梗塞预知警讯 1. 虽然适度休息，肩颈痠痛仍没有减缓，还越来越严重。 2. 痠痛或疼痛的部位有转移的情况。如从肩颈延伸至手臂。 3. 有固定发作的时间点，譬如夜晚或清晨。 4. 同时有目眩、心悸、头晕、手脚麻木的症状。 5. 手指的灵巧度降低。 6. 伴有腹痛、胃痛等其他部分疼痛的现象。 图文提供 / 哈佛健诊 Top