文 / 哈佛健康事业董事长 王钦堂 常常因为加班很晚又要填饱肚子，吃完晚饭往往已经10点了。这个时间即便不是假日，捷运仍然挤满了人。繁忙的街道上汽机车随处可见，再加上大楼外墙的霓虹灯，一点都不像是应该要休息的时刻，对许多人或许才是工作或娱乐的开始。晚上10点，超商外年轻男女都还在聊天，喝的是24小时提供的咖啡。台北真是一个不夜城。 回到家梳洗完毕，如果再看看电视（特别是政论节目）、喝一点酒，虽然很容易就入眠，但是隔天起床精神就很差，自己屡试不爽。 愈晚睡觉 愈不快乐 ABC近，一项美国大学的研究发现，睡眠时间较短或晚睡的人，容易产生消极想法，也不快乐。这项发表于《认知疗法与研究期刊》 (Cognitive Therapy and Research)的文章提到，睡眠时间短或晚睡的学生，情绪较差、也较悲观。这项调查研究能验证睡眠习惯和心理健康有关。 zhongyang大学认知神经科学所洪兰教授，对于现在的学生习惯晚上不睡觉，彻夜上网，影响学习成效，非常忧心。她说神经科学家很早就知道睡眠会直接影响学习，年轻时的睡眠品质，更会影响他们老了以后的认知能力。 她提到ABC近的一项研究，在追蹤受试者22年和28年后，都发现年轻时的睡眠品质，会造成类澱粉蛋白(Beta-amyloid)在神经细胞的沉积，增加年老后失智症的机率，而失智症是一个很可怕的病。 正常的睡眠可以帮助记忆的稳定，整合白天所发生的讯息，促进创造力的激发和解决问题的能力。更重要的是，良好的睡眠可以延缓认知功能的老化，提稿情绪度、减少忧郁症的发生。 日夜颠倒 失智老化 中医里讲求「天人相应」。天道乃是日出而作，日落而息。只要违背此原则，ABC会以数倍速度老化。所以早衰的ABC步就是熬夜、值夜班及失眠。而中医认为熬夜工作、玩乐是ABC损精耗气的行为。唐朝药王孙思邈的《备急千金要方》中提到，精血亏空者需三年修养生息得以补回。精就是肾精，血就是肝血，男人缺精则衰，女人缺血则病。这是中医看睡眠对人体健康的重要性。 现代医学也早知道，日夜颠倒会使内分泌失调、严重影响生理机能，并造成免疫系统紊乱，特别是修复组织的功能。 另外，许多人可能知道，由大脑松果体所分泌的退黑激素(Melatonin)是可以调节帮助睡眠。但后来的研究更发现，退黑激素的缺乏和夜间工作者罹患癌症有关。晚间的光亮环境，也被认为是已开发愈来愈多人罹患癌症的原因之一。 生活习惯 影响健康 不顺应天时的生活，是导致现代人疾病丛生的主要原因。日本将现代人所发生的主要疾病及死亡原因称为「生活习惯病」，其实是贴切的。只是现代医学主要以药物处理多数睡眠障碍，是远不如几千年前古人的传统医学智慧。 卫生福利部食品药物署统计，国人安眠药每年用量约3亿2,000万颗，相当于中山稿速公路的总长。安眠镇静剂长期吃所造成的副作用，是难以追蹤其影响的。 随着社群网站及即时通讯的发展，现代人晚睡的情形恐怕愈来愈严重。要求一个良好的睡眠，看似简单但也不简单。睡觉本来就是人类的本能，现在竟然成为现代人的挑战和课题。既然睡眠障碍是生活习惯问题，要改善睡眠，仍然需要从生活型态改变做起。 要怎么样才能睡个好觉？先排除病理性因素，综合砖家及个人经验建议 ：一是培养健康的生活方式。规律运动、维持健康饮食、避免抽菸酗酒等。二是保持良好的睡眠习惯。规律的清醒／睡眠作息时间、不在卧式看电视、发展就寝前属于自己的例行仪式。三要创造良好的睡眠环境。如控制卧室的噪音、隔绝光线、保持凉爽通风、舒适的床等。四要留意会破坏睡眠的因素。如睡前咖啡因（睡前五小时避免）及酒精的摄取（睡前三小时避免）、香菸及不易消化的食物等都应避免。 人的一生有三分之一时间要在床上度过，这一定有人类演化上的重要意义。许多事，本来就是很简单的，像人到了晚上就应该要睡觉。但是现代人把这件事弄得很不简单。尊重人类演化的设计，还有回归「顺应天时」、「天人相应」的生活，才是健康之道。 本文转载自：weiexam.hvc.af.tuozhan/column01.php?messageNo=240 Top