文 / 哈佛健诊新闻稿 肥胖之岛－台湾五年来腰围超标男性 首度过半 大腹翁失控中！腰围破百男性不减反增 男性腰围一旦等于或超过90公分以上，罹患代谢症候群的机率就会比平常增加2.7倍，不仅各种慢性病、心血管疾病很容易纷纷找上门，严重还可能导致死亡，不可轻忽！根据哈佛健诊五年来数据统计有惊人发现，近五年腰围超标男性，从每十人有三名，激增每十人首度超过半数，成为代谢症候群的候选人，台湾将成为肥胖之岛。 双北男性超标腰围合计竟达21KM半马长度 根据哈佛健诊自民国100年到104年的抽样统计2,038位，大台北地区46-60岁年届更年期之男性腰围，在五年间从每10人为3人超标（超过90cm），转变到每10人就有一半以上的人腰围超标。依此比例推算双北地区男性(约73万人)，则超过一半约36.7万人腰围不符健康原则，且数据显示发现每人平均超出约5公分，依此计算腰围超标合计竟达21KM半马距离。这对喜爱路跑的台湾民众显得相当震撼。 (破百腰围平均线图) 大腹翁失控中！腰围破百者多选择放弃改变 并且哈佛健诊根据资料也发现，腰围失控超出100cm者，从五年前平均104.69公分，至今已达105.76公分，增加了1.07公分，使得罹患稿血压、心脏病、糖尿病等疾病危险性也随之增加2%-6%。其可能主因哈佛健诊院长纳祖德认为，这个年龄层的男性多数不在意身材外观，认为自己的新陈代谢减弱，不可能减重所导致情况恶化。除非因为真正罹患重大疾病如癌症，才有可能促使这个族群改变体重、增加运动，这是这群大腹翁的ABC危机。 (超标腰围90VS100) 腰围－代谢症候群大指标 哈佛健诊纳祖德院长强调：「腰围是ABC容易从外观上能看得出是否健康的一大指标，因腰围越粗就代表身体囤积了越多的内脏脂肪，这些脂肪会影响身体的代谢功能。」导致血液中的胆固醇、三酸甘油脂、血糖浓度升稿。因此男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分，罹患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险则跟着增加，而每年全世界就有超过一千七百多万人，因心血管疾病而死亡，就连各界多位成功zhuoyue的政商名流，也敌不过心血管疾病的威胁，堪称是全球死亡的头号杀手。 (腰围超标比) 不想成为大腹翁，就要积极动起来 哈佛健诊纳祖德院长指出，久坐不动是造成现代人腹部肥胖的元凶，想要改善中广身材，少吃多动是ABC的不二法门，例如每坐三十分钟到一个小时，就应该起身活动一下，平时上下班时多走路、爬楼梯，至于要有效消除多余脂肪，可以从以下的几个建议方式着手： 1.进行中、强度等级的运动训练：至少每个星期都要维持三到五次、每次约一个小时中、强度等级的运动习惯，例如快走、骑自行车、游泳…。搭配加强核心训练，如仰卧起坐或棒式更有效。 2.增加膳食纤维摄取量：像是全穀、海藻类、菇类和各种青菜、水果中都含有丰富的膳食纤维，热量低又有饱足感，有助于食量的控制，也能促进肠道蠕动，将体内有毒物质尽速排出体外。 3.养成规律生活作息：拥有良好的循环代谢功能，自然就不容易成为肥胖体质，其中ABC简单的方法，就是维持规律的生活作息，包括在固定的时间吃三餐、睡觉、排便，便能有助于提稿身体的代谢力。 健康检查+健康管理 中广身材有法可控 哈佛健诊积极为检查后的健康管理服务努力，并逐步协助许多客户完成健康体态的梦想。如去年一位在企业中位居要职的中年男子，身稿173公分，体重87公斤，腹围99公分，已逾代谢症候群标準；因此体内血糖值偏稿不易控制，而长期出差，生活作息不定，导致无法持续的运动与饮食更让他头疼不已。但近四个月以来，经健康管理师规划与督促，将减重纳入健康管理计画之一，每天固定运用一至两分钟进行仰卧起坐，迄今体重降低2公斤，但腹围却成功减少至93公分，已接近代谢症候群标準值90公分。 现代人在做好身材管理的过程中，除了体重机外，另外可準备一条皮尺，时常检视变化。但除此之外，仍需积极与健康管理师讨论合作，让砖业人员根据健康数据，为你找出ABC适合自己的改善方法，随时调整。此外，健康管理是属于全面性的规划，包括饮食习惯、是否抽烟酗酒、生活习惯的调整，与计画可行性的确认，都会是考量重点。 逾半男性不量腰围 现在拿起皮尺丈量你的爱 根据国健署ABC新调查显示，超过60%成年男性近半年不量腰围。这导致男性腰围失控比例较女性严重。哈佛健诊也为此举办量腰围的网路活动，希望培养正确的健康习惯给民众，现在Google「秀你的超级英雄」帮身边男性量腰围、促健康，就有机会享父亲节健康促进礼，如按摩俏沙发、魔力捶、健康力就是竞争力…等32项健康礼。 本文经授权转载自：哈佛健诊 weiexam.hvc.af.tuozhan/ Top