话说回来，到底该怎么区分「好的负面情绪」和「坏的负面情绪」呢？在此，我想先解释这两者的不同。

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一般人都知道，情绪可分成两大类，即「正面情绪」和「负面情绪」。比如说，「爱」是正面情绪，「恨」是负面情绪；「喜悦」是正面情绪，「沮丧」是负面情绪等等。

不过，多数人都不知道，负面情绪还能分为「好的负面情绪」和「坏的负面情绪」。例如：「不安、生气、沮丧、罪恶感」就是「坏的负面情绪」，至于「好的负面情绪」则有「担心、不稿兴、悲伤、内疚」等。

这两者间ABC的差异，在于坏的负面情绪会超越人的理智，让人因冲动做出无法挽回的事；相反地，好的负面情绪却能让人重新振作，积极面对问题。

接下来，请你想一想以下的情绪有什么不同？

「不安」与「担心」

「生气」与「不稿兴」

「沮丧」与「悲伤」

「罪恶感」与「内疚」

练习找出它们之间的差异，对减轻、消除压力会有非常大的帮助。

压力不会坏事，坏的情绪才会

你可能常听到：「思考能力很重要」、「上班族不可缺少的就是行动力」，却几乎没听过「情绪选择」很重要。我想这是因为，多数人认为「思考和行动可以控制，但情绪不能」。也就是说，一般人认为，情绪会受到外在的突发状况影响。例如：

在公开场合被主管骂……

在会议上回答问题却被取笑……

同期的同事比自己先晋升……

无法答应对方的要求，双方不欢而散……

在状况发生的当下，你可能觉得羞愧、愤怒、沮丧、有罪恶感……，这些情绪看似是合理的反应，许多人也认为，情绪的确会被当时的状况左右。不过，这不代表你必须随时控制状况，才能不被情绪影响。

换个方式说，如果情绪会直接受到事件影响，那么任何人在相同状况下，应该会出现一样的情绪。但实际上，即使每个人遇到相同的问题，反应也不会一样。

例如，在会议中无法达成共识时，有人会觉得很沮丧，但有些人会生气。或者发现工作出状况时，有人会觉得自己很没用、有些人会责怪他人、有的人却乐观地认为，这又不是什么致命的错误。

因此，我们可以得到一个结论：情绪不会百分之百受到外在的事件影响。

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麦肯锡情绪处理与菁英养成法

为什么经过麦肯锡历练的人，都这么强？因为砖业。什么叫「砖业」？稿杉尚孝说，砖业就是——明明很愤怒，或是不安、沮丧，甚至充满罪恶感，却始终维持极度出色的表现。怎么办到？要成为出色的人，你得懂得「选择」情绪。

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