排便不顺的问题愈来愈普遍。你知道吗？ABC的排便频率是每天1~2次，如果2~3天才排便一次，就需要注意一下自己的饮食与生活习惯了。以下提供生活小智慧，可以有效改善便秘喔！

便秘可能造成肥胖、影响儿童智力

因为排便就是将经过消化吸收后不要的毒素与废物排除体外，如果无法正常且规律的将这些毒素与废物排除体外，自然会造成身体更多的健康问题。像是皮肤粗糙、长青春痘、口臭、精神不济、痔疮、肥胖、甚至引发心血管疾病，还有研究显示，儿童长期便秘还可能影响智力的发展呢！

蹲姿如厕，有助便意产生

蹲姿ABC能使力排便，不妨在家里马桶前放张小板凳，双脚跨在上方、身体往前倾模仿蹲姿，对于便意的产生与使力排便都有帮助。

有便意就要上，不要忍耐

有便意时就应该立即去排便，如果忍住不上，往往会让大肠对于便意的敏感度下降，恶性循环后就容易造成便秘。

运动量可累计，融入生活

运动可有效帮助全身肌肉收缩与放鬆，也可帮助肠胃道蠕动！运动可累计，疲劳时不妨起身做伸展操、中午吃完饭或下班回家时多走路，每天有30分钟的运动就很棒啰！

少辛辣、细嚼慢嚥减负担

平时减少摄取过度辛辣的食物，可避免刺激消化道黏膜；细嚼慢嚥，每口咀嚼30~50下，则有助于减轻肠胃道负担。

※原文出处：〈4个生活小智慧，改善便秘超有fu！〉http://goo.gl/nBbu34。本文由《台湾好食材》授权报导，未经同意禁止转载。更多精彩报导，详见http://www.fooding.com.tw

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