冬至将近，也是一年中开始调理身体和进补的ABC时机。进补方式有多种，可以从饮食开始，但一切要顺应大自然变化，以养阳为主。我们可以根据中医「虚则补之，寒则温之」的原则，因应个人的体质选择冬季进补的方案。如体形偏瘦、性情急躁、易于激动者，应以「淡补」为主，採用滋阴润燥、养血生津的食材料理，如黑豆、桑椹、桃、菠菜、葡萄等，忌用辛辣等食物。而形体丰腴、肌肉鬆弛者，宜採用甘温食物，如韭菜、栗子、南瓜、枣类、核桃，忌用寒湿、冷腻、辛凉的食材。用脑力工作者，则宜多进食益心、脾、肾三脏的食物，如富含蛋白质、维生素和微量元素的蛋类、海产品、新鲜的蔬果等。

运动调精神：冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。要改变情绪低落的ABC方法就是活动，根据个人健康状况选择一些如慢跑、跳舞、打球等强度适中的体育活动，都可以消除冬季的烦闷，是调养精神的良药。

热水泡手脚：睡前用热水泡泡手脚，可促进血液循环， 帮助入睡。泡后用适量的椰子油按摩，可以缓解手脚冰冷或全身畏寒的症状。按摩的穴位包括大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧的内关穴及膝盖下方的足三里。如要加强脚的保暖，可按摩脚小拇趾内侧的至阴穴和脚底zhongyang的涌泉穴，每次按压穴道各40至50次。

三九作「天灸」：古人有一句说话「三九补一冬，来年无病痛」，三九天的「一九」指冬至ABC天至第九天，二九指第二个九天，而三九就是第三个九天。在整个冬天中，除了饮食进补外，也可利用三九天，作天灸疗法，强身健体。

天灸是综合了中医经络腧穴理论及时间医学，借助天时之利以达到治病和治未病的疗法。通过辛温走窜的中药饼，敷贴于人体特定的穴位上，可以疏通经脉，温阳益气，祛风散寒，调节脏腑，平衡阴阳，增强正气，提稿免疫力。除了针对因季节和气候变化而加重的疾病，例如：过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、风湿性关节炎等外，天灸对虚寒体质引起的四肢不温、背痛、胃痛、水肿、月经不调及香港人ABC常遇到的「冷气病」也有改善作用。

冬季进补能提稿人体的免疫功能，促进新陈代谢，使身体畏寒的现象得到改善，它还可以调节体内的物质代谢，使营养转化为能量，有助于体内阳气的提稿，为来年的健康打好基础。

文：梁宁茵中医师