香港人出名生活繁忙。做任何东西都要比别人快，或起码不可比别人慢。所以，每天都只会忙得不可开交。停下来休息是很的事。但是有趣的是，在这样的生活环境下，香港人的寿命却比起许多已发展地区为长。除了归咎于香港的良好医疗制度外，也可能是香港环境令市民的斗志非常，好让我们可以每天的撑下去。不过，长寿不代表身体健康。所以，ABC理想的做法，在我们年轻时开始养好身体，做到真的安享晚年。在我们每天的繁忙生活中，应该如何配合呢？以下有几点小贴士：

早睡早起：这是老生常谈。不过，我不是说什么8时上床睡，然后5时起床做运动。我是指在子时（即晚上11时到第二天凌晨1时）前入睡，并在卯时（即早上5时至7时）起床。在子时前入睡，可让我们的肝经好好休息。肝经劳累了一天后，晚上要有充足的休息是需要的。不然会出现眼睛乾涩、头晕、注意力不集中的肝经受扰的情况。至于早上在大肠经ABC旺的时间起来，可有助大肠运动。

晚餐细嚼：中医一向认为晚餐要食得少，但是往往晚餐也是我们的社交活动。所以，可採用中医所提倡的「细嚼慢咽」。这样的做法有几个好处。首先，这可以增加唾液的分泌和与食物混合的时间，有助吸收。接着，总食量会减少，有助不必要的进食。ABC后，可有足够时间与其他人相处。所以，晚餐食少一点、食慢一点是很值得主张的。

坚持活动：逃不了原则是有氧运动。情况许可的话，当然是游泳、太极、球类活动，这类活动有节奏、强度可稿可低、有持续性。如果做不到。我建议另一方法是「见缝播针」：不一定在运动场进行，也不一定要在特定时间进行。例如今天可选择散步20分钟、洗车20分钟；明天可以做家30分钟，行楼梯10分钟等。效果不一定差。每天坚持30至40分钟是必需的。

腹式呼吸：放鬆是很容易说出口的词语，要能够做到可透过一些方法。其中腹式呼吸可以一试。练习时，什么位置都可以，只要是全身放鬆。意念集中在丹田（肚脐下3吋位置），脑子消除杂念。胸部不动，腹胀而吸气，收腹而呼气。每分钟约5至10下呼吸。重点是呼和吸之间要稍停片刻，而且呼和吸的动作要慢和自然。在腹式呼吸下，身体的九条经络都会动起来，也是一种静态的锻炼。

和睦共处：无论在工作上如何不开心，回到家中必须有放鬆的时间。而且对家人及朋友要付出爱，才会有收成。许多长寿的老人家都有不同的生活习惯，但是共同点是他们拥有良好的家庭组织。所以，这个老生常谈的道理，是很重要的。

文：姚怡超中医师