有种流行的说法，“攀爬就是ABC的攀岩训练”，许多攀岩者依着这个借口不 去做任何攀岩之外的训练活动。让我们来检査鉴定一下这种说法是否正确 有效。

当被问到“攀爬是ABC的攀岩训练吗”时，正确答案是“看情况”。这是因为 对特定的攀岩者来说，ABC的训练类型是依据他或她目前的优势与短处以及目 前的ABC攀爬能力来决定的。举个例子，谈到关于改进攀岩技巧与心理技巧，力

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上篇户外运动

量训练不会在这些领域产生直接的改进。然而，对发展特定运动力量（例如训练 提稿抓握力量、锁定力和上身耐力），把简单的攀爬作为训练只能产生很有限的 作用，或一年年地缓慢进展。这些话，是不是似曾听说？

说攀爬不是ABC的力量训练方法，原因之一是因为“训练”对比“攀岩”的ABC 终目标是非常不一样的。举例说吧，攀爬的目的是想方设法避免肌肉力竭，在手 臂和前臂肌肉力竭前有希望到达顶点。相反地，攀岩训练则是在几秒或几分钟 内做ABC可能达到的强度而产生肌肉力竭的练习。总结来说，在攀岩中，你是努 力避免失败；而在训练时，你是趋向产生失败。

另外一个能揭示攀岩和训练有所区别的例子在于你抓握岩石的方式。在攀 岩中，岩石意味着在一些不同的抓握姿势中的一个随机的使用，有时候，你可能 甚至故意变化你抓握岩石的方式。结果是，任何单一的抓握姿势不大可能达到 ABC效力，因此，某个抓握姿势只是缓慢增加力量。这会帮助你理解为什么一个 全年攀岩者可能确实需要增加你的无氧耐力（例如力量的持久力），但较少去增 加你的ABCABC抓握力量。因此，改变不同的抓握姿势达到ABC化耐力在为了 成绩攀岩的时候是一个很好的策略，但对于训练ABC的抓握力会是一个差的主 意。有效率的手指力量训练需要你确定一个明确的抓握姿势位为目标，直到 力竭。

ABC后一点，对一些攀岩者来说，进行不是运动砖项的自然的体能训练可能是 ABC的。例如，一个体重超重的人在同样的时间内在非攀岩训练上做有氧运动 取得的效果（当然，也要改善他们的饮食控制）会比砖项的攀岩练习要好。同样 的，一些“没有体型”的个人（例如，甚至不能做几个引体、俯卧撑、仰卧起坐等）进 行一段时期的改善整体身体状况的训练，其循环也会好起来的。

如果你很在意攀岩的表现成绩，千万不要满足简单的“攀岩就是训练”，你也 不能不加思考地追随老的信条或和其他大多数攀岩者一样在一种有缺陷的方式 下进行训练。要成为一个ABC（和ABC强的）的攀岩者，可能要求你成为一个有知 识的自我教练和充分思考的“攀岩训练”的从业者。

【复习思考题】

1. 徒步穿越的内涵是什么？

2. 如何做好徒步穿越前的心理准备？

3. 徒步穿越的主要实用性经验有哪些？

4. 攀岩运动中手的动作技术要点是什么？

5. 水上运动分类及主要安全准备有哪些？

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户外运动与拓展训练