中医称失眠为不寐，是指经常性的睡眠不足，或不易入睡，或睡后易醒，或醒后不能再入睡，甚至彻夜不眠等，均入于不寐範畴。总括来说就是睡眠质量欠佳，那与养颜护肤有什么关係呢？我们先看看常见导致失眠不寐的证型分类，就会知道引致失眠的身体内部因素，也会令到我们皮肤质素变差，皮肤易出现斑、纹等因为年龄而来的问题，此乃除了岁月留痕之外，更是因为加上以下这些内因所致。

01 心阴不足：
不易入睡，心悸而烦，多梦健忘，常伴有潮热盗汗，手足心热，口燥咽乾，舌红少津，脉细数。心阴亏损不寐是心阴不足，心阳偏旺，阴不恋阳，心神不宁而致。心阴亏损，心阳偏旺，阳不入阴，故不易入睡。凡属于这类体质的人，皮肤都会缺水偏乾，易起皱纹及出现乾痒、易红、易过敏等问题，护肤上ABC要注意的是，补水保湿，多吃滋阴润肤，宁心安神的食材如：海参、生地、麦冬、天冬、酸枣仁、沙参、玉竹、五味子等。请避免吃煎炸燥热、辛辣温补、过于苦寒的食物。宜多喝汤水及避日晒。

02 心肾不交：
难以入睡，甚至彻夜不眠，头晕耳鸣，潮热盗汗，五心烦热，健忘多梦，腰膝痠软，遗精，舌红少苔，脉细数。心肾不交不寐是因劳倦内伤，肾阴匮乏于下，不能上济于心，心火独亢于上，不能下交于肾，心肾水火不能相济而致。凡属于这类体质的人，皮肤都会出现心阴不足型人士的问题，但在护肤抗老方面的做法则有别于心阴不足者。因为要兼顾补肾及养肾，所以宜多吃补而不燥、温和壮肾的食疗，食材方面可多吃桑寄生、石菖蒲、製远志、阿胶、鹿角胶、熟地、五味子、牡丹皮、白芍、麦冬、天冬、玉竹、雪耳、女贞子、花胶、核桃等滋阴润燥而又补肾之品。请勿服用寒凉、清热、燥湿的食物。宜做舒展轻柔的运动。

03 心脾两虚：
失眠，多梦易醒，面色少华，身体倦怠，气短懒言，心悸健忘，食少便溏，舌淡苔薄，脉细而弱。心脾两虚不寐由于思虑劳倦，伤及心脾，脾气虚弱，气血生化之源不足，血不养心，以致心神不安，而成不寐。要点是除了不寐之外，尚有心悸健忘，肢倦神疲，面色少华，饮食不香等血虚徵状。宜多吃健脾益气，养血安神之食疗，可多吃当归、桃仁、炒酸枣仁、製远志、夜交藤、柏子仁、熟地、白芍、川芎、淮山、云苓、丹皮、杞子、南枣、鸡血藤、白朮、黑木耳、金针花、玉竹、乌鸡、菟丝子等。避色吃生冷寒凉，难消化及浓味食物，易水肿也是该类体质者常见的问题，浓味食物会令你更易浮肿。

根据上述证型去配合以上食疗食材来养生养颜，除了可令你一觉安睡之外，还可以帮你养颜护肤，延缓衰老，值得一试。

文：许懿清中医师

作者为注册中医