今届世界盃赛事由深夜至清晨，不少球迷都会晚晚坐在梳化上睇波，而长时间坐软的梳化砖注收看电视，除可令视力疲劳外，如坐姿长时间不正确，亦可致脊骨移位，肌肉劳损，直到现在因为腰颈痛的求诊个案增加两成！

脊骨移位出现在足不出户电视迷身上是十分普遍。有些人睇波太入神，头会不自觉向前倾，增加颈椎受损风险和形成寒背。也有些人长时间躺坐软梳化或打侧身将头枕在梳化手柄看电视，令颈和腰部悬空，脊椎无承托下会令颈和腰椎受压，引致腰背痛。当脊椎得不到应有的支撑，椎骨、椎间盘、肌腱等各处也因弯曲而负荷大增，导致脊骨移位及慢性肌肉劳损，产生痠痛。颈腰椎间盘突出，神经受压迫时，患者会感觉脊椎疼痛和麻痹，伸延到手和脚。严重时会无力、大小便失禁及影响日常生活。部分人士更会感觉头晕、头痛及失眠等问题。

长时间躺坐在软梳化，亦令到盘骨倾斜使胸椎产生补偿性侧弯，使胸椎神经受压迫而造成气喘、支气管炎、胸闷及心律不整等问题。

若患有脊椎退化性关节炎和僵直性脊椎的人要更加小心，因坐软梳化会令脊椎和软组织的负担增加，就连变换坐姿时也会感到腰背部僵硬及疼痛加剧。除要避免软梳化之外，还要尽量将背部靠在椅背上，避免弯腰驼背，使背部得到适当的支持。

ABC能选择有稿背的座椅，让背部保持直立，并且以小枕头或小毛巾捲起来支撑背部，减轻背部负担。避免使颈椎承受额外压力，可用U形颈枕稳定头部姿势。至于椅子的理想稿度，臀部应紧靠椅背坐正，膝部弯曲成九十度时，足底正好平贴地面。适合的座椅稿度及正确的坐姿让身体及腰部得到ABC舒服、健康的正面效果。

另外，可于睇波前小休三十分钟，让身体先回复部分精力，减少长时间睇波对身体的损耗。球赛半场休息时，球迷可趁机进行伸展运动。

作者为注册脊医