「不良睡姿」只是其中一个导致痛楚或不适成因，同时也是ABC难找到解脱方法的，原因是睡眠过程中，不自觉地改变姿势几乎是不可避免。或许有人会不认同这说法，认为自己睡觉时姿势只有一个，从不改变睡姿，直至睡醒；然而在外国已有很多研究证明，人类在睡眠中是会不时改变睡姿。若不相信，可以自行设置一部摄录机，拍摄自己的睡眠过程来证实一下。

改换睡姿原因，主要是维持身体各部位血液循环正常，当我们睡眠时，心跳率会较苏醒时低，长者会更低。当某部位肌肉长时间受压，血液循环受影响，轻则使你在不自觉下自行转换睡姿，较严重会让你感麻痹、痛楚，甚至出现抽筋现象，因此很多长者都会特别容易在睡觉时抽筋。在正常情况下，当脊骨在躺下时，椎间压力是平常的20至30%。理论上脊骨上的关节与椎间盘都在这时都能得到休息或自行修补，但一些患脊骨移位病人却有差别，不管是颈椎、胸椎或腰椎出现问题，有些姿势可能会令移位情况恶化。举一个常见例子——「瞓厉颈」其实是急性颈椎移位现象，由于不当睡姿与自身颈椎内潜在问题，在相互影响下而导致颈部肌肉痉挛，通常患者会发现「瞓厉颈」次数愈来愈频密。

入睡后姿势基本上是没法控制的，只能提供一些小意见，希望能让大家在较舒适和尽量维持脊骨处于较佳情况下入睡。仰睡或侧睡时尽量保持脊骨成直线，头、颈不宜偏歪；侧睡时可以微微曲膝，并放一揽枕在两腿之间，目的是维持两侧的盆骨平衡。倘若发觉痛楚情况未有好转或愈来愈严重，应立刻寻求砖业治疗。

作者为脊骨神经科砖业脊医

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