神医华佗曾根据虎鹿熊猿鹤五动物动作创出「五禽戏」。笔者根据多年经验，结合「老猫伸懒腰式」爬行（简称「猫爬」）和叩齿（中医指，肾主骨，齿为骨之余，故叩齿也可强肾。）特点，发现「猫爬叩齿」法补肾方面比「五禽戏」更独到，历年公开供读者参考。

「猫爬」七作用

长期直立行走会使人体肌肉出现「经常活动」和「不常活动」两部分，影响人体平衡，爬行运动则可锻炼「不常活动」部分，经常爬行可使人体运动均衡。科学研究证明爬行动物血液比人类血液更流畅，且极少患腰椎病等，因此极有必要提倡爬行运动。笔者根据多年经验，总结出「猫爬」七大作用：

一、「猫爬」可强肾：「腰为肾之府」，「猫爬」主要锻炼腰部，可增强肾功能。此外「猫爬」时腰部器官和内脏由腹肌从下边托着，减轻内脏压力，可有效缓解胃、肾下垂症状。二、「猫爬」益脊椎：「猫爬」时将全身重量分散到四肢，减轻腰椎负荷，可防治腰肌劳损、颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛等。三、「猫爬」益大脑：运动会使血液中产生「稿密度脂蛋白」(HDL)，「猫爬」则使HDL更易随血液流通全身。HDL可清除沉积血管壁上大块血脂，预防血管壁上粥样硬化斑块产生，防止心脑血管疾病。且「猫爬」时大脑与心脏平行，血氧直供大脑，有益脑健康，有些人长期坚持，还出现白髮转黑奇事。四、「猫爬」可减肥：人在直立或坐姿时，腰、腹、臀部和下肢易积聚脂肪，「猫爬」可针对腰、腹、臀等锻炼，减肥效果显着。五、「猫爬」可养颜：「猫爬」会使更多血液和营养供应到脸部，有利女性护容养颜。六、「猫爬」按穴位：「猫爬」时可按摩手上穴位，也使腕、臂上穴位得到疏理。七、「猫爬」益脏腑：「猫爬」时头部和心脏的位置降低了，使全身血液回流更通畅，有利于对身体各器官的血液供应，各脏腑便更健康。

「猫爬叩齿」法这种「返祖运动」特适合久坐不动、运动量少者。健康者常爬，可防治诸多疾病。特别是有以下症状者：

一、有肾虚症状者（肾虚症状详见「溥仪要补肾——「猫步提肛」法」），可常进行上期「猫步提肛」和今期「猫爬叩齿」法补肾；二、患腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上肢肌肉萎缩者；三、患脊椎病引起颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、腰背痛者；四、消化功能紊乱、痔疮、便秘者；四、「猫爬」特别适合老人，可防治心脑血管病、脑萎缩等二十余种老年病。

「猫爬」六注意

一、进行「猫爬」关键在要像「老猫伸懒腰」，切记双膝不可着地；二、进行「猫爬」时尽量穿宽鬆舒适衣物并戴护膝手套；三、爬行速度宜慢，每爬一步叩齿（空口咬牙、叩牙）一次，每爬十米左右或在家爬行一圈便叩齿十五至二十次，再继续爬；四、手、足、膝有坏疽、感染、化脓等勿爬行；五、严重稿血压、冠心病、脑动脉硬化等不宜爬行；六、可在家、办公室、公园等地爬行，但要清理好场地，注意安全。

作者砖研宫廷秘方

研究助理：文芊